Jesteś wiecznie na diecie i to co Cię gubi to podjadanie między posiłkami niezdrowych przekąsek?
Sprawdź jak sobie z tym poradzić!!
Podjadanie między posiłkami to zły nawyk? Niekoniecznie. Podpowiem wam jak sprawić, aby podjadanie było maksymalnie zdrowe w każdej sytuacji.
W stresie.
Kiedy jesteśmy w stresie, rzucamy się na słodkie przekąski-pączki, babeczki, żelki itp.
Oferują nam natychmiastową dawkę hormonu szczęścia-serotoniny.
Otrzymujemy tymczasowe poczucie spokoju. Jednak nastrój znacznie nam się pogarszać tak szybko jak się poprawił. Czym najlepiej zaspokoić swoje potrzeby?
Ciemna czekolada- im ciemniejsza tym lepsza. Jest pełna relaksujących flawonoidów i fenetylomainy która fantastycznie poprawia nastrój. Wybieraj te, które zawierają co najmniej 70% kakao.
Banany moje ukochane. Pyszne, słodkie i mają mnóstwo magnezu i potasu, ładują dzięki temu nasze akumulatory i zwiększają energię!!
Orzechy włoskie, migdały, orzechy i orzeszki pistacjowe: posiadają mnóstwo witamin z grupy B i witaminy E potrzebnej do utrzymania odporności i energii na poziomie którego potrzebujesz.
Szybki zastrzyk energii.
W takich sytuacjach pewnie sięgasz po kawę?
Zanim jednak sięgniesz po filiżankę kofeiny a co najgorsza wielki kubek(jak w zwyczaju ma mój tato) wybierz zdrową przekąskę która da Ci siłę do działania.
Podczas diety.
Warto wtedy jeść produkty jak najmniej przetworzone bo właśnie takie mają najwięcej witamin i minerałów.
Awokado- ma więcej kalorii i tłuszczu aniżeli inne owoce, będziesz bardziej syta już po zjedzeniu niewielkiej ilości.
Prosty przepis: pokrój awokado, wlej dwie łyżki jogurtu greckiego i posyp różową solą morską.
Owa przekąska jest pełna białka, błonnika oraz zdrowych tłuszczy.
Czekoladowy pudding z nasionami Chia- nasiona Chia są pełne błonnika, białka i kwasów omega-3. Po dodaniu do wody puchną i są świetną bazą do budyniu.
Przed i po treningu.
Jeśli chcesz przyśpieszyć działanie twego treningu upewnij się ,że idziesz na niego pełna energii, nigdy z pustym żołądkiem.
Tuż po nim, powinnaś odnowić zapasy glikogenu do naprawy mięśni i poprawienia wydajności.
Jogurt i granola: kolejne świetne połączenie białka i węglowodanów- 1 szkl. jogurtu organicznego+ulubione świeże owoce i musli.
Pieczywo pełnoziarniste: węglowodany są świetne dla zapewnienia i przywrócenia energii po treningu. Kromkę pełnoziarnistego chleba posmaruj masłem migdałowym bądź orzechowym i połóż na nią banana w plasterkach <3
Koktajle to potęga. Pożywne, pyszne i proste. Spróbuj owego przepisu: ryżowe mleko, pół banana, jedna łyżka nasion Chia , pół szklanki kruszonego lodu, świeże bądź mrożone jagody, jednak łyżka naturalnego masła orzechowego po czym zmiksuj.
PMS
Raz w miesiącu w życiu kobiety przychodzi taki czas, że nie sposób sprostać naszym zachciankom. Tak panowie to nie tylko w ciąży my kobiety je mamy.
Organizm stara się powiedzieć, czego potrzebuje i wysyła tę wiadomość za pośrednictwem pragnienia.
Bakalie: zamiast sięgać po żelki spróbuj suszonych owoców. Ich naturalny cukier zrekompensuje ochotę na mniej zdrowe przekąski. Morele, daktyle i ananasy. Jest wiele możliwości.
A wy jak radzicie sobie z żywieniowymi niezdrowymi zachciankami?
Co lubicie podjadać najbardziej między posiłkami?
