Wiem, wiem. Nie każda z Was ma czas na ćwiczenia, siłownie czy bieganie. Ale to nie usprawiedliwienie gdyż nawet pracując w pracy siedzącej, przy biurku możesz ćwiczyć. Właśnie gdy twoje życie to głównie tryb siedzący powinnaś wdrążyć owe ćwiczenia do codzienności. To tylko parę ruchów i nawet nie będziesz musiała odejść od biurka.Napnij mocno pośladki i na zmianę podnoś raz lewą a raz prawą nogę, każdą z nich staraj się utrzymywać jak najdłużej napiętą, pamiętaj także o mięśniach brzucha. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladków.
Aby wzmocnić swe mięśnie brzucha potrzebujesz okręcanego krzesła, zapewne na takim siedzisz toteż teraz usiądź prosto, stopy trzymając kilka centymetrów nad ziemią, opierając swe dłonie na biurku i zacznij robić skręty w prawo i lewo używając mięśni swego brzucha.
Usiądź wyprostowana na krześle, upewnij się że nikogo nie ma kto mógłby Cię obserwować i ściągnij buty, ugnij nogi w kolanach i zegnij palce u stóp na podłodze. Płynnym ruchem następnie wyciągaj ramiona do góry, rozciągając tułów do momentu aż oprzesz się o oparcie.
Siedząc wiele godzin przy biurku, komputerze często możesz czuć napięcie w szyi. Mam na to sposób. Jedna ręką sięgnij za głowę, drugą zaś poprowadź od dołu pleców i spleć mniej więcej na środku kręgosłupa, wytrzymaj w tej pozycji przez kilkanaście sekund po czym zmień ręce.
Skręty tułowia-usiądź prosto, połóż prawą dłoń na lewym udzie i spójrz przez lewe ramię przez dłuższą chwilę. Następnie zrób to samą z druga stroną.
Te ćwiczenia pomogą Wam się rozluźnić po wielu godzinach spędzonych przed komputerem czy papierach. Są mało skomplikowane i przyjemne a po nich nie będziesz czuła tak wielkiego zmęczenia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Dziękuje za każdy komentarz :)