Schody zamiast windy.

Czy wiedziałyście że bieganie po schodach to także sport? To tower running.

Zachęcam was do wbiegania jak i chodzenia po schodach. Czy jesteśmy aż tak leniwi by korzystać z wind? Nawet tak prozaiczna czynność pomoże nam w utrzymaniu świetnej formy.

 

To trening uniwersalny - wbieganie po schodach stanowi wszechstronny trening, doceniany zarówno przez amatorów, jak również przez wielu sportowców uprawiających bardzo różne dyscypliny . Podczas takiego rodzaju  biegania spala się dwa razy więcej kalorii niż w czasie klasycznego joggingu. Jest też ekonomiczne czasowo: 20-minutowe bieganie można zastąpić 10 minutami biegu po schodach. Znakomicie rozwija mięśnie, zwłaszcza łydek i ud, ale też brzucha, i zmniejsza cellulit! Jak w przypadku wielu ćwiczeń daj sobie czas.Zacznij klasycznie, od wchodzenia po jednym stopniu. Po 4 - 6 tygodniach, gdy zaadoptujesz do tego wysiłku stawy i serce, spróbuj pokonywać dwa stopnie naraz.

Koktajl- pyszna przekąska

Zapewne każdy z was pił kiedyś koktajl truskawkowy a może waniliowy w wielkim potentacie Fast food-ów. Tak tez je w dzieciństwie uwielbiałam. Ale teraz czuje w nich jedynie cukier...cukier...cukier i chemię.

Wole samodzielnie przyszykowany przez siebie koktajl. Taki domowy ale pyszny,zdrowy z pełną dawką energii.

Szczególnie uwielbiam ten jogurtowy. Jak zapewne wiecie jogurt to świetne źródło wielu składników odżywczych,ale słynie głównie z bakterii probiotycznych które są wielce dobroczynne gdyż zwiększają odporność naszego organizmu..

Mówię to głównie o czystym naturalnym jogurcie...cóż dodając owoce świeże można zrobić samemu pyszny jogurt owocowy.

Ale wracając do koktajlu

Polecam najbardziej ten owocowo-jogurtowy z bananem i brzoskwinią.

Brzoskwinia dostarcza beta-karoten(tak ten sam co marchewka) czyli poprawia wygląd naszej skóry kochane jak i chroni organizm przed jakimikolwiek zmianami nowotworowymi.

Banan natomiast(pisałam o jego cudownych właściwościach w poprzednim wpisie) jest idealny wręcz dla osób aktywnych fizycznie, uprawiających jakiś sport gdyż zawiera wchłaniające się szybko cukry proste jak i węglowodany długołańcuchowe które potrzebują więcej czasu by się wchłonąć.

Koktajl jogurtowo-owocowy

Składniki:

Szklanka jogurtu naturalnego

Mały banan

Mała brzoskwinia

Przygotowanie:

Wrzuć do blendera banana oczywiście bez skórki dodaj do tego jogurt i zmiksuj. Obierz brzoskwinie pokrój na drobne kawałki i dodaj do koktajlu. Zmiksuj raz jeszcze na wysokich obrotach przez ok. 5 sekund

 Smacznego :)

Ćwiczenie dnia.

Pozycja wyjściowa: podpór przodem, łokcie pod barkami.
Ruch: wykonaj wznos ugiętej nogi pod kątem prostym na wysokość biodra. Opuszczając staraj się utrzymać napięcie pośladka. Pięta skierowana do góry. Pośladki cały czas napięte.

Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladków jak i nóg

Nike Run. ♥

 

A jakie wy byście wybrały? Nie potrafię im się oprzeć i kupuje już trzecią  parę :)