Chcesz schudnąć ale nie dla Ciebie drakońskie diety?
Witamina D, białko, kwasy omega 3....ważne jest by w twej diecie pojawiły się produkty które pomogą spalić Ci tłuszcz.
Nie zapomnij jednak o ćwiczeniach fizycznych.
70% to dieta ale 30% to ćwiczenia.
Dopiero ten duet daje 100% satysfakcji.
Dobre dobrane witaminy i składniki pokarmowe uruchamiają Twój wewnętrzny mechanizm, który sygnalizuje komórkę,że czas spalić a nie gromadzić kalorie.
Uzupełnij swój jadłospis.
Pamiętaj jednak by zwracać uwagę na odpowiednie porcje, o ćwiczeniach. Tylko w ten sposób uzyskasz zgrabną sylwetkę, bez efektu jo-jo.
* Wapń.
Działający w parze z wit. D, pomaga pozbywać się tłuszczu. Magazynowany jest w komórkach tłuszczowych, badacze sądzą, że im więcej owego minerału znajduje się w nich tym więcej zostanie spalonych.
Wapń wspomaga odchudzanie także w inny sposób-łączy się z tłuszczem w przewodzie pokarmowym i dzięki temu chroni niektóre z komórek tłuszczowych przed wchłonięciem przez układ krwionośny.
* Witamina D
Witamina D wspomaga wydzielanie insuliny i zwiększa efekt jej działania. Funkcją główną tego hormonu wydzielanego przez trzustkę jest pomaganie glukozie w przedostaniu się do komórki ciała, wówczas cukier zamieniany jest w energię i zmniejsza się jego stężenie we krwi.
Niedobór witaminy D zakłóca także działanie leptyny-hormonu, który sygnalizuje Twojemu mózgowi, że jesteś najedzona. Jeśli działa źle, Twoje ciało nie wie kiedy jesteś pełna. A czy wiesz, że brak witaminy D, może również wpędzić Cię w depresje?
* Białko.
Proteiny powstrzymują Cię przed napadami głodu, ale poza tym jedzenie białka do każdego posiłku pomaga utrzymać skład ciała-ilość tłuszczu odpowiednią do ilości mięśni- w lepszych proporcjach. Poza tym z wit. D i wapniem pomaga Ci zachować masę mięśniową, gdy tracisz kilogramy.
Badacze wykazali, że kobiety które zjadały białko dwa razy w ciągu dnia, chudły więcej niż kobiety jedzące go mniej. Miały również więcej siły(uważaj jednak na zakwaszenie organizmu).
* Pelifenole.
To antyoksydant które chociażby dają zielonej herbacie zdrowotne i wspomagające metabolizm właściwości. Zwiększając metabolizm pomagasz ciału spalać jeszcze więcej kalorii.
Filiżanka zielonej herbaty rozgrzewa. Organizm ogrzewa się podczas procesu spalania kalorii. Owa herbata jest świetna na chłodne dni. Jeśli masz ochotę coś zjeść mózgiem ale nie jesteś głodna wypij zieloną herbatę.
Ten napój rozgrzeje cię, zmniejszy uczucie głodu i pragnienia oraz ukoi nerwy(to coś dla nerwusów).
* Jednonienasycone kwasy tłuszczowe.
Dieta zawierająca 20% kalorii pochodzących z kwasów MUFA-tłuszcz m.in. oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe i czekolada oraz orzechy zwiększa spalanie tłuszczu o 0,1% w ciągu doby. Pomaga również utrzymać stały poziom cukru we krwi i zmniejszyć apetyt
* Sprzężony kwas linolowy( CLA)
Silne spalacze tłuszczu CLA znajdują się w produktach mlecznych wraz z wit. D i wapnie. To kwasy tłuszczowe które występują w mięsie i mleku krów, owiec itp. Owy kwas hamuje odkładanie się tłuszczu i pomaga utrzymać odpowiedni poziom glukozy w naszym organizmie.
By rozkręcić swój metabolizm, postaraj się zjadać codziennie produkty zawierające CLA oraz pozostałe spalacze tłuszczu.
* Kwasy tłuszczowe omega-3
Umożliwiają proces odchudzania poprzez aktywację enzymów, które uruchamiają proces spalania kalorii. Poprawiają nastrój, co skutkuje zatrzymaniem zajadania smutków. Jakby tego było mało, kwasy omega-3 uaktywniają w mózgu leptynę, co sprawia że rozpoczyna się proces spalania tłuszczu i zmniejsza się apetyt.
Źródłem są tłuste ryby np. łosoś.
