Zadbaj o swa pupcie :)

   Nie da się ukryć że od kilku sezonów pośladki są tą częścią naszego, kobiecego ciała na której skupiamy się najbardziej. Świat oszalał na punkcie krągłych i zgrabnych pośladków, no ale niektórzy to przesadzili(siostry Kardashian, Nicki Minaj).Ale mowa tutaj o efektach wywołanych ciężką, intensywną pracą-mam na myśli chociażby takie efekty jak u Jen Selter- bez chirurga plastycznego. Nie potrzebujesz wcale odwiedzać siłowni, wydawać majątek na nikomu nie potrzebne płyty DVD, odpal jedynie YouTube. Wystarczy Ci 10 minut dziennie a już niedługo cieszyć się będziesz nową, lepszą, cudowną po prostu pupą.



   Jakie ćwiczenia wybrać?

   Wszystko jest zależne od tego jakie pośladki już posiadasz i co chcesz osiągnąć poprzez ćwiczenia.

Jeśli naturalnie jesteś posiadaczką dużej pupy i chciałabyś ją jedynie zaokrąglić i dodatkowo ujędrnić, postaw na ćwiczenia z obciążeniem.kliknij Owe ćwiczenia szybko zamienią tkankę tłuszczową w pupę o zgrabnych kształtach.

    Chcesz aby twa pupa stała się mniejsza? Dodaj do ćwiczeń cardio. Mogą to być ćwiczenia o szybszym tempie w domu, czy też bieg na małe dystanse.kliknij

    Nawet jeśli jesteś posiadaczką równie pięknej jednakże płaskiej pupy, możesz oczywiście ją powiększyć i wyrzeźbić i wtedy najlepsze będą ćwiczenia statyczne, ale również te z ciężarkami które zbudują masę mięśniowa.kliknij

   Dla początkujących polecam 10 minutowy trening pośladków Mel B.kliknij



To naprawdę nic ciężkiego, to sama przyjemność szczególnie gdy w krótkim czasie będziesz widziała duże efekty.

Dynia tylko do jedzenia?

Oto czas aby zadbać o swoją skórę z podwójną siłą, jesienią szczególnie tego potrzebujemy. Zregenerować skórę po lecie i przygotować na coraz to zimniejsze dni jak i noce.

Jeśli jesteście fankami robienia własnych kosmetyków przy użyciu naturalnych produktów, to coś dla Was gdyż dziś przepisy na kosmetyki z udziałem dyni. Wielce jesiennego warzywa.

Sezon dyniowy się już rozpoczął na dobre co widać na rynkach, bazarach ale i w marketach. Ja z dyni zazwyczaj robię zupę krem z odrobinka śmietanki oraz placuszki z dodatkiem cukinii oraz kabaczka-pychota, nie zapominam również o pestkach które uwielbiam skrobać w każdej wolnej chwili.
Jednak to warzywo które w szczególności kojarzy nam się z Halloween może również mieć duże zastosowanie w naszej codziennej pielęgnacji.

Zawarte w dyni witaminy A i C pomagają zwalczać wolne rodniki i zwiększają produkcje kolagenu., co ma wpływ na młodszy i zdrowszy wygląd naszej skóry. Maseczki wykonywane z tego warzywa pozostawią cerę gładką i wypoczętą a beta-karoten w niej zawarty odpowiedzialny za jej intensywny kolor nada skórze naturalny, ciemniejszy kolor. Cynk, który zawarty jest w nasionach pomarańczowego warzywa działa zbawiennie na trądzik- odblokowuje pory i pozostawia twarz na bardzo długo nawilżoną. Podobnie wpływa na skórę głowy, nadaje się dla osób które zmagają się z przetłuszczającymi się włosami-gdyż tak jak w przypadku cery cynk kontroluje poziom produkowanego przez gruczoły sebum.

Jednoskładnikowy kosmetyk jest świetny dla osób z problemami przesuszającej się skóry, pozwala dodatkowo szybciej goić się oparzeniom, wystarczy iż wetrzesz świeży miąższ z zmyjesz go po paru minutach. Świetnie nawilża skórę oraz ją koi.

Nasionka dyni połączone z glinką perfekcyjnie złuszczy stary naskórek i na długo pozostawi twą skórę miękką i gładką. Wystarczy iż ok. łyżkę łuskanych pestek dyni zgnieciesz w moździerzu, połączysz je z 1/4 puree z dyni, 1/4 szklanki glinki bentonitowej i 1/4 szklanki ostudzonej herbaty z rumianku. Po czym nałóż ową miksturę na skórę twarzy i odczekaj minutę po czym wmasowuj maseczkę okrężnymi ruchami, pomagając jen wchłonąć. Po kilku chwilach zmyj ją letnią wodą.

Uwielbiam samodzielnie tworzyć balsamy do kąpieli, czuć te naturalne, prawdziwe aromaty które koją me zmysły.Tym razem jest to mleczny balsam dyniowy do kąpieli. Mleczko kokosowe w nim zawarte dogłębnie nawilży skórę, ze względu na wysokość zawartość tłuszczów, ma właściwości również przeciwstarzeniowe oraz wygładza zmarszczki. Bogaty w cynk olejek z pestek dyni oczyści twe ciało i złagodzi stany zapalne, świetnie sprawdzi się po goleniu nóg jeśli ktoś ma problem z podrażnieniami.
Wymieszaj ze sobą trzy składniki-łyżkę oleju z pestek dyni, 1/2 szklankę mleczka kokosowego i esencję waniliową   i przelej do buteleczki. Nakładaj na skórę całego ciała po kąpieli, pozostaw na moment po czym dokładnie spłucz. Nie musisz już używać żadnego balsamu czy też mleczka. To odpowiednio nawilży twą skórę.


Teraz coś dla osób nie mogących uporać się z trądzikiem. Trzyskładnikowa maska z dyni wyleczy twą cerę ze stanów zapalnych, oczyści ją z trądziku oraz delikatnie wygładzi. Jako że w skład wychodzi lecznica kurkuma oraz miód który znany jest z właściwości antybakteryjnych.

1/2 łyżki stołowe kurkumy połącz z 1/4 szklanki puree z dyni oraz 1 łyżką naturalnego miodu z pasieki. Gotową maseczkę nałóż na twarz i spłucz ciepłą woda po 5 minutach.

Ostatnim przepisem jest peeling do ciała. O peelingowaniu ciała trzeba tak samo pamiętać jak i o peelingu twarzy, jest również ważny i dzięki niemu możemy cieszyć się gładką, elastyczną i zdrową skórą całego ciała.
Olej kokosowy zwarty w tym peelingu bogaty jest w antyoksydanty, nawilża również świetnie i nie zmywa się w wodzie a wiec po kąpieli z udziałem owego peelingu twoja skóra będzie gładka i połyskująca. Kawa świetnie usuwa martwy naskórek i pobudza komórki do działania dzięki czemu zwalcza cellulit, a różowa sól- którą polecam włączyć do gotowania zamiast białej-himalajska zawiera w sobie mnóstwo niezbędnych dla skóry minerałów.


Połącz szklankę puree z dyni wraz z 1/4 szklanki oleju kokosowego oraz z 1/4 szklanki zmielonych ziaren kawa i 1/4 soli himalajskiej i użyj podczas kąpieli jako peelingu. Skóra Ci za to podziękuje.

Teraz widzicie że dynia wcale nie musi zostać jedynie Haloweenową dekoracją, czy gościć jedynie w formie zupy krem na twym talerzu. Możesz wykorzystać naprawdę na wiele sposobów chociażby miąższ z dyni który często ląduje w koszu a tu proszę takie właściwości i tyle świetnych kosmetyków można z nego stworzyć.

Awokado.

Awokado nazywane jest „owocem maślanym”, ze względu na znaczną zawartość tłuszczów. Duża wartość energetyczna tego owocu sprawiła, że traktowano go kiedyś jako namiastkę mięsa podczas długich i dalekich podróży. Obecnie z awokado pozyskuje się olej, który być może nie jest popularny w Polsce, ale króluje w kuchni śródziemnomorskiej. Warto też wiedzieć, że starożytnych Azteków i Inków cieszył się nie tylko wspaniały smak awokado, ale także liczne walory zdrowotne owoca, w tym jego zdolność do leczenia zębów!

Zatroszczmy się o naszych mężczyzn i podajmy im awokado.
Awokado powinno znaleźć się w także jadłospisie każdego mężczyzny. Nie tylko dlatego, że jest uważane za afrodyzjak, ale również z powodu wyjątkowo dużej zawartości cynku.

Regularne dostarczanie organizmowi tego pierwiastka może uchronić panów przed problemami z prostatą. Najpowszechniejszym jest jej przerost. Powiększenie gruczołu to zjawisko naturalne. U mężczyzn w okresie dojrzewania wiąże się z działaniem hormonu płciowego – testosteronu, a dokładniej jego pochodnej, czyli dihydrotestosteronu.

Co ma w sobie dobrego

Mówi się, że ludzie dzielą się na tych, którzy uwielbiają awokado i na tych, którzy go nie znoszą. Na pewno jednak wszyscy powinni wiedzieć, jak dobroczynne działanie może na nas wywierać spożywanie awokado. Dzięki swojemu treściwemu "ciału" w awokado nagromadzone jest całe bogactwo dobroczynnych dla urody i zdrowia składników: pełnowartościowe białko, witaminy C, E, K, H, PP oraz z grupy B, karoteny a także kwas foliowy, potas, miedź i błonnik. Awokado to zbawienny pokarm dla kobiet w ciąży, anemików czy osób cierpiących na zaburzenia układu pokarmowego, a także wyjątkowy witaminowy rarytas dla diabetyków ze względu na niski poziom cukru.

Masło z awokado.

Przepis na zdrowe i wasze własne masło z awokado. Mam nadzieje że przekonałam was do tego owocu.

Składniki:

*1 dojrzałe awokado,

*sok z limonki,

*1 łyżeczka oliwy,

*sól,

*pieprz

Przygotowanie:

Awokado przekroić na pół, wyjąć pestkę. Miąższ wydrążyć za pomocą dużej łyżki. Awokado, sok z limonki, oliwę oraz przyprawy wrzucić do pojemnika. Całość zmiksować.

Polecam zamiast zwykłego masła

Smacznego :)

Dietetyczne i zdrowe jedzenie do pracy.

To jak wyglądasz i się czujesz w dużej mierze zależy od tego co zjadasz.

Budzisz się i nie czujesz się najlepiej, worki pod oczami, brak siły. Pijesz pędem kawę/ cokolwiek i pędzisz do pracy czy to do szkoły a może na uczelnie. Pomijasz jednak śniadanie, prawda?
W trakcie okresu od twojej pobudki do południa będąc już u celu twej podróży czy pieszej wędrówki sięgasz po cokolwiek aby wygrać ze zmęczeniem czy stresem.
Po prostu zajadasz to. Ale nie patrzysz wtedy co trafia do twych ust.
Wprowadź zmiany do żywieniowej rutyny.

Dieta pudełkowa to coś co uwielbiam. Jeśli jesteś zabiegana, zapracowana- nie martw się także możesz jeść zdrowo, smacznie a do tego prosto. Przy okazji zadbasz o swa linię.

Zdrowe zawijaski z papieru ryżowego są moją ulubioną alternatywą dania do pracy czy też szkoły.
Owa przekąska nie wymaga stania przy garnkach i możesz owym papierem zawinąć cokolwiek tylko chcesz. Możesz łączyć owoce z warzywami. Liście sałaty połącz z pocięta w słupki marchewką, świeżym ogórkiem, papryką, awokado, tofu czy orzechami a nawet gruszką. Na koniec zawijasz ulubione dodatki papierem który na chwilę wystarczy jedynie namoczyć w wodzie.
Ta przekąska na surowo dostarczy Ci pełnowartościowych witamin i minerałów i zaspokoją pierwszy głód. Podjadaj je do woli-są niskokaloryczne.

Która z nas nie lubi czekolady(dobrze ja od ponad dwóch lat nie jestem fanką czekolady) ale uwielbiam rafaello. Jestem w ogóle wielką fanką kokosów i to wszędzie. W jedzeniu, codziennej pielęgnacji ciała jak i włosów(uwielbiam olej kokosowy nakładać na włosy a z wiórek kokosowych robić peeling do ciała).
Toteż pokochałam kuleczki mocy które są zdrowym odpowiednikiem rafaello.
Owe kuleczki dodadzą Ci siły i energii, pobudzą i urzekną smakiem pomimo iż nie zawierają cukru.

Nie lubię czekolady ale nie ukrywam że są dni gdzie mam ochotę na coś słodkiego. To jest idealne
Wystarczy że zmiksujesz ze sobą 3/4 szklanki wiórków kokosowych ze szklanka płatków owsianych(lub jaglanych) oraz 3/4 szklanki miękkich daktyli. Z masy ulep niewielkie kuleczki i wstaw na 10 minut do lodówki. Możesz na koniec obtoczyć je w polewie czekoladowej(1:1 olej kokosowy i kakoa)
Możesz trzymać je w temperaturze pokojowej nawet do kilku dni ale zapewniam Was, że do końca dnia nawet nie przetrwają.

Danie które w pełni wykonasz z surowych warzyw? Zjadłabyś?
A i owszem. Surowe spaghetti z cukinii to był przebój tego lata. Jest zdrowe, lekkostrawne i pełne niezbędnych  dla Twej urody witamin.
Cukinia to doskonała alternatywa dla pszennego makaronu, wystarczy zetrzeć ją za pomocą obieraczki do warzyw.
Zamiast mięsa dodaj do makaronu suszone pomidory oraz miks sezonowych warzyw lub roślinne pulpety z czegokolwiek, całość polej surowym sosem zmiksowanym z pomidorami, świeżym daktylem oraz ziołami. Wierzch posyp mieszanką orzechów.



Kasza jaglana znalazła ostatnimi czasy mnóstwo zastosowań po tej słodkiej stronie gotowania. Można z niej zrobić pyszne bezglutenowe ciasta i budynie o wielu smakach. Oczywiście wszystkie bez cukru. Zawiera dodatkowo w sobie dużo składników mineralnych, a do tego jest pomimo iż lekka to sycąca. W tej wersji nabiera tropikalnego smaku- a co tam szalejemy- banan i limonka. Sądzisz że nie pasują do siebie. A i owszem, iż pasują- to kuchenny związek idealny.
Ugotuj kasze na wodzie lub mleku kokosowym, według wskazówek na opakowaniu, po czym zmiksuj ja blenderem z dwoma bananami i sokiem z jednej limonki. Masę przelej do słoiczka i oprósz wierzch płatkami migdałowymi i kawałkami kokosa. I gotowe-uwierzcie mi, że owy deser jest przepyszny.

Obudź swe ciało w sposób inny aniżeli zawsze. Odrzuć kofeinę- nie sięgaj od razu po kawę. Pomimo iż mam 21 lat w ogóle po nią nie sięgam. Rano piję białą herbatę czy yerba mate czy też zrobiony sok albo owocowy koktajl. To solidna dawka witamin. Potrzebujesz tylko 5 minut-najwyżej nie nałożysz dziś na twarz różu czy na powieki cienia-bez nich zapewne także jesteś piękna. A jeszcze piękniejsza będziesz po wypiciu pysznego smoothie.

Blender, ulubione owoce jakieś dodatki- nasiona jęczmienia czy chia i gotowe. Smoothie przelewasz do słoiczka i nosisz ze sobą gdziekolwiek jesteś. Pij jedno dziennie-zadba to o twą linię ale i piękną skórę a nawet i włosy. No i o lepsze samopoczucie.
Twoje ciało zapewne Ci się odwdzięczy.


Zapewne często w pracy sięgasz po gotowe produkty takie jak: bułki, rogaliki, zapiekanki czy tzw zupki chińskie. Wyroby z mąki pszennej to puste kalorie dzięki którym głód znika jedynie na chwilę nie dając naszemu ciału żadnych wartości odżywczych, a już na pewno nie służy naszemu wyglądowi.
Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia lub powiedzmy sobie szczerze-nie lubisz ich, postaw na zdrową żywność, która nie tuczy -odrzuć białe pieczywo( jednakże skonsultuj to z lekarzem, gdyż moja mama nie może jeść chleba razowego, wieloziarnistego itp, tylko białe pieczywo) i spróbuj jeść makaronu bezglutenowe.


Zdrową i smaczną "zupkę chińska" przygotujesz już w kwadrans. Wystarczy, że zalejesz wrzątkiem makaron ryżowy i odczekasz 10 minut w między czasie przygotowując inne składniki i mix sałat, kiełki, pocięte warzywa itp. Wymieszaj je z noodlami odsączonymi z wody, dodaj dwie łyżki sosu sojowego, chilli oraz sok z limonki.
Możesz oczywiście zmieniać kombinację do woli.

Domowe naleśniki z warzywnym farszem z dodatkiem twarożku to idealny pomysł na smaczny sycący lunch. W tej potrawie źródłem energii i zdrowia jest szpinak bogaty w żelazo który wchodzi w skład ciasta naleśnikowego. Wystarczy szklankę mąki orkiszowej zmiksować ze szklanka mrożonego szpinaku, szczyptą soli oraz wodą, którą dolewasz stopniowo tak ażeby masa nabrała lejącej się konsystencji.
Naleśniki podsmaż na patelni(najlepiej ceramicznej, nasmarowanej oliwą, po czym wypełnij je farszem. Twarożek z nasionami i orzechami, listkami szpinaku i pieczonym miksem ulubionych warzyw. Ale możesz tworzyć własne pyszne kompozycje.



Uwielbiam dietę pudełkową i za każdym razem gdy przynoszę swój lunchbox do szkoły wszyscy są ciekawi co tym razem przyszykowałam. Uwielbiam gotować do pracy czy też szkoły. Gotowanie sprawia mi przyjemność jak i konsumowanie potem owych potraw czy przekąsek.
Wy także tak macie?