Wybierz swoja aktywność...

Lubisz aktywność? Świetnie. Ale znudziła Ci się już siłownia? Tak i w treningach warto o urozmaicenie. Jest teraz tyle możliwych do wyboru zajęć, treningów czy ćwiczeń. Wymyślają(na nasze szczęście) coraz to więcej form aktywności.
Ale ja osobiście lubię tradycyjny bieg, ćwiczenia siłowe połączone z aerobowymi. Ale nie każdy jest takim tradycjonalistą jak ja.
Przedstawię wam parę form aktywności fizycznych które są lubiane przez lubiących sport.

Zapewne i wasze kluby fitness je oferują. Zapytaj się i pokochaj sport :)

1. Zumba

Istne szaleństwo.Doskonała forma treningu, łącząca ćwiczenia i taniec! Jest w tym wiele zabawy. Ponadto, te zajęcia to czysta zabawa! Gwarantuje ci, że nawet nie poczujesz, że ćwiczysz. Będziesz spalać kalorie w świetnej atmosferze i przy dobrej muzyce.

2. Program Insanity

Rozmyślam nad tym czy aż tak intensywny trening wchodzi u mnie w rachubę. To jest "petarda". Bardzo bardzo wręcz intensywny trening cardio, który wspaniale rzeźbi mięśnie. Jednak nie każdy może pozwolić sobie na takie ćwiczenia. Gdy chcesz to rozpocząć poczytaj o tym więcej. Ja przeczytałam i narazie NIE.


3. Joga

Cudowna forma dla osób które szukają wyciszenia i spokoju. Ilość spalonych kalorii zależy od rodzaju jogi jaką pragniemy wykonywać.Każda jednak forma to relaks, spokój ale i dobra praca mięśni.

4. Boot Camp

To coś co mnie osobiście się spodobało. Bardzo popularny rodzaj ćwiczeń w USA. To forma treningu na świeżym powietrzu, łącząca w sobie ćwiczenia tlenowe, beztlenowe, rozciąganie, równowagę, ogólną kondycję. Czyli tak naprawdę wszystko. Super sprawa. Treningi są indywidualne, w zespołach czy w parach.

5. Pilates

To forma aktywności dla osób którym niewątpliwie zależy na umięśnionym ciele. To dobre dla osób które nie lubią szybkich ruchów a wolą spokojniejsze. To również bardziej precyzyjne ćwiczenia. Pilates wtedy jest właśnie dla Ciebie!!

6. Spinning

To trening który w szybkim tempie spala kalorie. To trening grupowy, prowadzony przez instruktorów. Spinning to nic innego jak jeżdżenie na rowerze stacjonarnym ale w grupie wśród ludzi którzy uwielbiają zdrowy tryb życia.


A więc to tak po krótce.
Cóz postaram się w jak najszybszym czasie rozpisać bardziej oddzielnie o każdej formie treningu, zajęć i ćwiczeń tak byście mogli wybrać idealny dla siebie. Mam nadzieje że pomogę wam choć troszeczkę :)
A może i macie już ulubioną forme aktywności. Zachęcam do rozmów w komentarzach :)

Sezonowe uwielbienie-truskawki.

Jeśli ktoś obserwuje mój fanpage  www.facebook.com/healthybodyhm doskonale wie, że dnia wczorajszego wstawić miałam owy post. Jednakże wczorajszy mecz zabrał ze mnie wszystkie siły. Hiszpania :(
Ale cóż wróćmy do truskawek.
Jak zapewne wiecie to pyszne, zdrowe i naprawdę niskokaloryczne owoce. Dzięki nim przede wiekami leczono kamienicę nerkową, zapalenie stawów i reumatyzm; zalecano zajadanie się pysznymi owocami w celu wzmocnienia wątroby i oczyszczenia układu pokarmowego. 
Cóż sama nie wierze wciąż, że tak maleńki niekiedy owoc może pomóc nam w takim szeregu chorób. Cóż kiedyś tak samo nie wierzyłam, że da się żyć bez słodyczy. A jednak da!!

Truskawki są bogate w witaminę C, pełne niezbędnych pierwiastków takie jak: żelazo, wapń, fosfor i krzem.
Dziewczęta!! Sprzyjają odchudzaniu!!(dzięki zawartości bromeliny) Ale i są jak wspomniałam na wstępie niskokaloryczne, jedna truskawka oczywiście to zależy od wielkości to od 3-5 kalorii.
Drugi plus dla nas kobiet. Truskawki mają świetny wpływ na naszą cerę dzięki zawartości witamin i minerałów szczególnie polecam truskawki jako maseczkę bądź peeling do ciała(jeśli będzie zainteresowanie na owy przepis chętnie podam jak je zrobić)

Cóż ale i istnieją nieprzyjemne dolegliwości związane z truskawkami która jest często spotykana. Alergia na truskawki, którą za dziecka miałam co rok.

Cóż jeszcze musicie wiedzieć o truskawkach?
Zapraszam do ciągu dalszego :)

Truskawki spośród wszystkich owoców jagodowych zawierają najwięcej wiatminy C, zawiera jej nawet więcej niż grejpfrut czy cytryna. W 100 g możemy znaleźć ok. 60 mg witaminy C. Wow!
Jak wiemy witamina C bierze udział w tworzeniu kolagenu-białka młodości. Odpowiada on za gęstość,jędrność i elastyczność skóry. Dlatego zamiast narzekać na wygląd naszej skóry zajadajmy się truskawkami i wmasowujmy ją w nasze ciała.

Truskawki które są pełne witaminy C chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, wspomagają przyswajanie żelaza. Truskawki to również żelazo które przeciwdziałają anemii, wapń, fosfor i krzem które wzmacniają kości i korzystnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie, magnez-prawidłowe działanie układu nerwowego i mangan który przydaje się mi- zapobiega zmęczeniu i poprawia pamięć.
Truskawki to również świetne lekarstwo na problemy z nerkami dzięki właściwościom zasadotwórczymi i moczopędnymi.

Truskawki to same dobro.
Również dla osób które pragną schudnąć, gdyż poprawiają przemianę materii, dzięki bromelinie która całkowicie ułatwia spalanie tłuszczów i węglowodanów.

Dzięki dużej zawartości witaminy C, fosforu, krzemu i wapnia twoja i moja skóra będzie mocna, jędrna i elastyczna. Małe blizny, drobne zmarszczki, piegi i przebarwienia będą mniej widoczne a cera nabierze blasku.
To żadna bajka to fakt.
Więc zafunduj sobie i swojej cerze maseczkę z truskawek, a staniesz się młodsza o parę lat :)

Jednakże truskawki mogą także uczulać. Reakcja alergiczna. Sama to pamiętam. Dziadkowie mieli pola wypełnione pysznymi truskawkami a ja nie mogłam spożyć choć jednej, gdyż od razu była wysypka-pokrzywka.
Dlaczego tak jest?
Winna jest nadprodukcja histaminy którą wywołują truskawki.
Uwaga również na saliculany-owoców tych nie powinni zjadać osoby uczulone na te związki. Skutkiem tego może być duszność, napady kaszlu, opuchlizna twarzy i kończyn. Podrażniają również jelita- nie jadaj ich jeśli masz dolegliwości zapalne jelit. Drobne pestki bowiem mogą podrażnić śluzówkę jelita.

Cóż tak jest ze wszystkim są jakieś plusy ale i są minusy.
Jednakże sami przyznajcie, że w truskawkach więcej występuje plusów.
Piękna cera, więcej energii....och już do mnie przemówiły.

Idę zjeść truskaweczkę :)

Priny Nike pro

Na samym wstępie chce sprostować owy post. Nie reklamuje żadnej firmy, ani strony internetowej z ubraniami sportowymi online. Uwielbiam ubrania firmy Nike- te casualowe ale i te na trening. Postanowiłam przedstawić wam jakże ciekawe możliwe do zakupienia w Polsce ubrania tej znanej sportowej firmy.

Nie wątpliwie nike pro jest czołową firmą która tworzy przepiękne i wygodne ubrania do codziennych treningów. Sama posiadam sportowe biustonosze jak i te przecudne krótkie spodenki które są termoaktywne jak i nad wyraz wygodne mimo iż przylegają do ciała.

Teraz firma Nike ukazała światu nową kolekcję w której się zakochałam od pierwszego ujrzenia.
Kolorowe, żywe kolory trochę przypominające nam lato.

Poniżej przedstawię wam pare zestawów.

Każde ubranie wykonane przez firmę Nike Pro została wykonana w technologi Dri-Fit

DRI-FIT to lekka, wysoko-funkcjonalna, mikrofibrowa tkanina poliestrowa, odprowadzająca pot na zewnątrz ubrania - skąd szybko wyparowuje. Redukuje nieprzyjemny efekt przyklejania się do spoconego ciała. Specjalna struktura materiału gwarantuje najlepszą oddychalność oraz szybkie odprowadzanie potu. Ubrania Dri-Fit zaprojektowane z najwyższej jakości, elastycznych materiałów, są lekkie i przewiewne.

W skład zestawu wchodzi: 

 Nike Pro Aerial  Capri i Nike Pro Aerial bra

Cena zestawu to :258 złoty

W skład zestawu wchodzą:

Nike Pro Splatter Capri i Nike Pro Splatter Bbra

Cena zestawu: 258 złoty

W skład zestawu wchodzi:

 Nike pro 3" Kaleidoscope short i Nike Pro Kaleidoscope bra

Cena zestawu: 238 złoty

Ja sama "czaję" się na ostatni zestaw. Zastanawiam się nad zakupem :)

Polecam gorąco odwiedzanie stronę: http://www.fitnesstrening.pl/

Tam teraz na te produkty ale i inne z firmy Nike Pro jeśli jesteś zarejestrowany na stronie   możesz kupić  już z 15% zniżką. Tylko do 15 czerwca

Coraz bliżej lato....co teraz jeść?

21 czerwca zaczynamy upragnioną zapewne przez każdego porę roku-lato.
Sama ją uwielbiam pomimo że od dwóch lat już nie wiem co to lato. Ciągle praca. Ale zapewne i tak choć raz wywieje mnie nad nasze polskie morze- do Karwi na rybkę. Już czuje jej zapach :)

"Morza szum, ptaków śpiew, złota plaża pośród drzew..." 

Musimy korzystać z pięknej pogody. Spacery, bieganie, jazda na rowerze, rolkach, deskorolkach, czas spędzony nad morzem( wdychany jod wzmacnia naszą odporność-cóż może napiszę o tym kolejny post :) )

Ale co jeść teraz właśnie gdy żar z nieba, my pocimy się nieubłaganie, nasze podkłady spływają nam z twarzy a my najchętniej tylko ciągle byśmy jedynie pili. Pamiętajmy i o jedzeniu. Musisz jeść!!

Warto właśnie latem odrzucić ciężkostrawne posiłki-fast foody także. Sięgaj właśnie teraz po owoce i warzywa w dużych ilościach, bardzo dużo z nich zawiera duży procent właśnie wody(ogórek, pomidory, arbuz, banan)

Wykorzystujmy dobrodziejstwo lata...owoce i warzywa sezonowe, nasze, świeże bez chemikaliów..Ta pora roku, jak żadna inna obfituje w zdrowe, sycące i uwielbiane przez nas smakołyki, takie jak truskawki, maliny, brzoskwinie, arbuzy, bób, kalafiory i wiele innych warzyw i owoców, które można spożywać same lub przyrządzać na różne sposoby. Mają one niewiele kalorii a za to mnóstwo witamin i sporą objętość a dzięki temu są sycące.. Pijmy najlepiej wodę która zaspokaja nasze pragnienie najlepiej ze wszystkich płynów.

Latem zrezygnujmy z tłuszczy. Jeśli ciepłe posiłki to jedynie na parze. Ciepłe posiłki wzmagają w nas potliwość, dlatego warto zastąpić je daniami lekkimi opartymi na warzywach i owocach, chudego nabiału, mięsa drobiowego oraz ryb.
Zapotrzebowanie na wodę w trakcie upałów znacząco wzrasta, stąd też w lecie szczególnie ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Odstawiamy napoje zawierające kofeinę( kawa, cola a także energetyki- same zło) ale i alkochol czy dosładzane napoje na poczet krystalicznie czystej wody. Właśnie wymienione przeze mnie uprzednio napoje wykazują właściwości moczopędne i sprzyjają groźnym dla zdrowia skutkom w postaci odwodnienia organizmu. Unikajcie ich gdy na waszym termometrze temperatura przekracza 29 stopni C. Oprócz wody możecie pić własnoręcznie zrobione soki owocowe soki oraz biała herbatę ale i zieloną.

Co zabrać natomiast gdy wybieramy się na dłuższy spacer czy plaże. Oczywiście znowu będę się powtarzała...owoce i  warzywa. Ale i tradycyjna kanapka sprawdzi się w takich sytuacjach. Najlepsze są te z pełnoziarnistego pieczywa z chuda wędliną, jajkiem(choć zapach zapewne będzie nas odrzucał przy upale), twarogiem i warzywami.


Dlaczego woda jest tak ważna w okresie letnim? Proste pytanie to i prosta odpowiedź. Latem zapotrzebowanie na wodę wzrasta do 2 litrów dziennie. Najlepiej gdy w tym czasie sięgniemy po wodę mineralną która zawiera kationy: wapń, magnez, sodę, potas i aniony: wodorowęglany, siarczany, chlorki, fluor, Uzupełnia ona zawartość płynów w naszym organizmie którą tracimy poprzez pocenie się ale i  oddawanie moczu czy kału ale i bezcennych pierwiastków które organizm traci poprzez pocenie się ale i aktywność fizyczną. Dosładzane napoje nie zawierają cennych pierwiastków, za to są pełne cukru ale i sztuczne aromaty i barwniki. Takie własnie napoje mogą wzmagać w nas odwodnienie.

Idealny i szybki duet na dania w okresie letnim. Warzywa i białko. Sezonowe, świeże warzywa i kurczak, ryba, ser, mozzarella czy feta to idealny pomysł na pożywny i szybki obiad. Innym doskonałym pomysłem może być pyszna zupa krem z warzyw.

Teraz już wiecie co jeść i pić. Lato to cudowna pora roku...wymagająca jedynie od nas wolnego czasu i chęci. Wykorzystujmy każdy dzień latem. Wszystkie o tej porze roku jest tak piękne :)