Co z banana?

Masz ochotę na pyszne ciasteczka owsiane, czy może batonik? A może na coś innego? Oto przepisy z wykorzystaniem banana na coś słodkiego :)



Banan to świetny sposób na szybką przekąskę. Gdy wiem że spędzę dużo czasu poza domem i nie będę miała czasu zjeść czegoś pożywnego sięgam wtedy po banana. Stanowi cenne źródło potasu, kwasu foliowego, magnezu, błonnika oraz witaminy C.

Jeden średni owoc zawiera ok. 100 kcal, skoro jednak dostarcza tylu cennych składników odżywczych to nie będziemy z niego rezygnować-banany jeść wato. Pamiętaj jednak o umiarze.

Zaopatrz się w banany. Nawet w te sczerniałe. Ciemna skórka wcale nie oznacza, że owoc nie nadaje się do spożycia.

Bananowo-orzechowe batoniki

Owe batoniki nie zawierają cukru, oleju ani nawet produktów pochodzenia zwierzęcego. Idealne więc są dla wegan.

Składniki:

* 3 filiżanki płatków owsianych

* 1,5 filiżanki bardzo dojrzałych zgniecionych bananów

* 1/2 filiżanki orzechów włoskich

* 1/4 filiżanki zmielonego siemienia lnianego

* 1/2 filiżanki wody

* 1/2 łyżeczka soli

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarniki do 180 stopni. W misce wymieszaj rozgniecione banany z siemieniem lnianym, wodę z solą. Dodaj płatki owsiane i ponownie wymieszaj. Przełóż masę na płytką blachę do pieczenia wysmarowaną olejem kokosowym. Poodciskaj ciasto palcami. Piecz od 25-30 minut. Wyciągnij i pozostaw na 10 minut do ostygnięcia.

Śniadaniowe ciasteczka owsiane z rodzynkami.

Te pyszne ciasteczka nie zawierają cukru, za to zawierają składniki, które dodadzą Ci energii z samego rana, dlatego też jest to idealna propozycja na śniadanie, na drugie śniadanie, przekąskę czy deser.

Składniki:

* 1/2 filiżanki płatków owsianych

* dojrzały banan, rozgnieciony

* 1/4 filiżanki masła orzechowego

* 3 łyżki rodzynek

* szczypta cynamonu

* 1/2 łyżki ekstraktu waniliowego

* szczypta soli

* stewia

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Wymieszaj banana z masłem orzechowym, następnie dodaj pozostałe składniki i wymieszaj do uzyskania jednolitej masy. Uformuj ciasteczka i piecz przez 14 minut.

Oto dwa z wielu innych przepisów z wykorzystaniem banana. :)

Skuteczne odchudzanie: naturalne spalacze !!!

Chcesz schudnąć ale nie dla Ciebie drakońskie diety?
Witamina D, białko, kwasy omega 3....ważne jest by w twej diecie pojawiły się produkty które pomogą spalić Ci tłuszcz.
Nie zapomnij jednak o ćwiczeniach fizycznych.
70% to dieta ale 30% to ćwiczenia.
Dopiero ten duet daje 100% satysfakcji.

Dobre dobrane witaminy i składniki pokarmowe uruchamiają Twój wewnętrzny mechanizm, który sygnalizuje komórkę,że czas spalić a nie gromadzić kalorie.

Uzupełnij swój jadłospis.

Pamiętaj jednak by zwracać uwagę na odpowiednie porcje, o ćwiczeniach. Tylko w ten sposób uzyskasz zgrabną sylwetkę, bez efektu jo-jo.

* Wapń.

Działający w parze z wit. D, pomaga pozbywać się tłuszczu. Magazynowany jest w komórkach tłuszczowych, badacze sądzą, że im więcej owego minerału znajduje się w nich tym więcej zostanie spalonych.
Wapń wspomaga odchudzanie także w inny sposób-łączy się z tłuszczem w przewodzie pokarmowym i dzięki temu chroni niektóre z komórek tłuszczowych przed wchłonięciem przez układ krwionośny.

* Witamina D

Witamina D wspomaga wydzielanie insuliny i zwiększa efekt jej działania. Funkcją główną tego hormonu wydzielanego przez trzustkę jest pomaganie glukozie w przedostaniu się do komórki ciała, wówczas cukier zamieniany jest w energię i zmniejsza się jego stężenie  we krwi.
Niedobór witaminy D zakłóca także działanie leptyny-hormonu, który sygnalizuje Twojemu mózgowi, że jesteś najedzona. Jeśli działa źle, Twoje ciało nie wie kiedy jesteś pełna. A czy wiesz, że brak witaminy D, może również wpędzić Cię w depresje?

* Białko.

Proteiny powstrzymują Cię przed napadami głodu, ale poza tym jedzenie białka do każdego posiłku pomaga utrzymać skład ciała-ilość tłuszczu odpowiednią do ilości mięśni- w lepszych proporcjach. Poza tym z wit. D i wapniem pomaga Ci zachować masę mięśniową, gdy tracisz kilogramy.
Badacze wykazali, że kobiety które zjadały białko dwa razy w ciągu dnia, chudły więcej niż kobiety jedzące go mniej. Miały również więcej siły(uważaj jednak na zakwaszenie organizmu).

* Pelifenole.

To antyoksydant które chociażby dają zielonej herbacie zdrowotne i wspomagające metabolizm właściwości. Zwiększając metabolizm pomagasz ciału spalać jeszcze więcej kalorii.
Filiżanka zielonej herbaty rozgrzewa. Organizm ogrzewa się podczas procesu spalania kalorii. Owa herbata jest świetna na chłodne dni. Jeśli masz ochotę coś zjeść mózgiem ale nie jesteś głodna wypij zieloną herbatę.
Ten napój rozgrzeje cię, zmniejszy uczucie głodu i pragnienia oraz ukoi nerwy(to coś dla nerwusów).

* Jednonienasycone kwasy tłuszczowe.

Dieta zawierająca 20% kalorii pochodzących z kwasów MUFA-tłuszcz m.in. oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe i czekolada oraz orzechy zwiększa spalanie tłuszczu o 0,1% w ciągu doby. Pomaga również utrzymać stały poziom cukru we krwi i zmniejszyć apetyt

* Sprzężony kwas linolowy( CLA)

Silne spalacze tłuszczu CLA znajdują się w produktach mlecznych wraz z wit. D i wapnie. To kwasy tłuszczowe które występują w mięsie i mleku krów, owiec itp. Owy kwas hamuje odkładanie się tłuszczu i pomaga utrzymać odpowiedni poziom glukozy w naszym organizmie.
By rozkręcić swój metabolizm, postaraj się zjadać codziennie produkty zawierające CLA oraz pozostałe spalacze tłuszczu.

* Kwasy tłuszczowe omega-3

Umożliwiają proces odchudzania poprzez aktywację enzymów, które uruchamiają proces spalania kalorii. Poprawiają nastrój, co skutkuje zatrzymaniem zajadania smutków. Jakby tego było mało, kwasy omega-3 uaktywniają w mózgu leptynę, co sprawia że rozpoczyna się proces spalania tłuszczu i zmniejsza się apetyt.
Źródłem są tłuste ryby np. łosoś.

Lepsza niż woda kokosowa?

Uwielbiam aloes jeśli chodzi o pielęgnacje. Żel aloesowy zawsze musi być w mojej kosmetyczce. Pięknie nawilża no i co najważniejsze to sama natura(taki mały szczegół to również ten że nie zapycha, a niestety u mnie to norma).

Nie ukrywam, że woda aloesowa cieszy się ostatnio coraz to większą popularnością.
Prym jeśli chodzi o napoje zdrowotne brała woda kokosowa.
Zrobienie owego sok/wody jest bardzo łatwe. Wystarczy świeży aloes, oraz litr wody. Zawsze można dodać inny dodatek np. sok z trzech cytryn, wodę kokosową.


Włączenie soku do codziennej diety wpłynie korzystnie na nasz organizm.
Wyciąg z aloesu wygładza skore, walczy z podrażnieniami i stanami zapalnymi. Roślina dostarcza również leczniczych właściwości które działają od wewnątrz.
Najlepiej jednak warto korzystać z porady lekarza aby mieć pewność, że napój nie zaszkodzi naszemu systemowi trawiennemu. Aloes walczy z podrażnieniami w jelitach, które prowadzą często do chorób i i infekcji. Może powodować również nieprzyjemne efekty uboczne: zaburzeń trawiennych, skurczów i biegunki. Najlepiej abyś owy sok robiła w zaciszu kuchni, gdyż te kupne zawierają cukier. Mnóstwo cukru.

Piłyście może sok aloesowy? Przypadł Wam do gustu? A może wolicie wodę kokosową?

Jak zaoszczędzić pieniądze na wymarzone rzeczy.

Od dłuższego czasu marzysz o czymś? Wydaje Ci się to nie  osiągalne ze względu na koszty? Wakacje,buty, torebka do których wzdychasz już kolejny sezon, ale ciągle sobie mówisz "nie mam pieniędzy? Sama wiem po sobie, że trudno jest odłożyć pieniądze gdy w dzisiejszym świecie tyle pokus. Kiedy jednak przyjrzysz się swoim wydatkom zrozumiesz, że 10 kaw na wynos w miesiącu  to 1/10 ceny zegarka o którym marzysz, a cotygodniowe wypady do kina sprawiają, że nie stać Cię na porządne wakacje.

Oszczędzanie nie musi być trudne, pod warunkiem że wiesz jak do tego się zabrać. Zacznij od kartki, długopisu i sprawdzonych porad.

Piszę o tym z tego względu iż oszczędzanie to moje postanowienie noworoczne i idzie mi coraz to lepiej.

Zacznij odkładać drobne kwoty.

W każdy weekend wrzuć do koperty/skarbonki 5,10 lub 20 złoty w zależności od tego na ile możesz sobie pozwolić. Dzięki temu, po roku możesz mieć uzbierane nawet 1000 złoty które przeznaczysz na dowolny cel.

Skończ z uzależnieniami od....książek.

Jestem uzależniona od książek, uwielbiam je kupować i zastawiać nimi kolejny kawałek mej półki. Popieram czytanie książek,uwielbiam czuć dotyk kartki pod palcami, czuć jej zapach. Czytanie to nie tylko pasjonujące zajęcie,ale przede wszystkim rozwijające. Tyle tylko, że wcale nie musisz kupować książek i gazet. Wystarczy że założysz kartę czytelnika w pobliskiej bibliotece.

Mniej znaczy więcej.

Ogranicz ogólne koszty swego życia. Wcale nie musisz wydawać dużo pieniędzy żeby odżywiać się zdrowo. Jeśli zaczniesz kupować mniej produktów ale lepszej jakości i bardziej wartościowych, takich jak orzechy, twój portfel wcale nie zacznie świecić pustkami. Różnicę jednak z pewnością zauważysz w swoim samopoczuciu.I oczywiście powinnaś skończyć z jadaniem na mieście, bo to nie należy do najtańszych.Warto zainwestować w pudełko na przenoszenie żywności i tworzyć własne i zdrowe kompozycje w domu.

Zrób porządki w szafie.

Jestem zakupocholiczką. A raczej byłam!!! Uwielbiam zakupy no i ubrania. Jestem kobietą to normalne. Nie musisz mieć 3 czarne kardagiany, ponieważ uwierz wystarczy Ci jeden. Sprawdź, które ubrania są Ci naprawdę potrzebne. Jeśli niektóre rzeczy wiszą z metkami już kolejny sezon, nie licz na to, że jeszcze je założysz.Odsprzedaj niechciane ubrania lub wymienić się nimi z przyjaciółkami. Polecam stronę vinted.pl gdzie za darmo możecie sprzedawać swe ubrania bądź wymieniać się z innymi użytkowniczkami.Mam tam konto i polecam :)

Skończ z wypadami do kina i kupowaniem płyt.

Zamiast wydawać majątek na płyty CD, możesz zainwestować w jedną z modnych aplikacji Spotify. Wykupując abonament(19,99) zyskujesz dostęp do twórczości wielu wykonawców i nie musisz się martwić o piractwo, ponieważ każdy wykonawca dostaje określoną sumę pieniędzy za każde odtworzenie kawałka. Podobnie możesz wykupić abonament na oglądanie filmów w sieci!!

Oszczędzaj na transporcie!

Taksówka po imprezie to dobry pomysł, w końcu musisz dbać o swoje bezpieczeństwo, ale kiedy jedynym powodem są wysokie szpilki i lenistwo, może lepiej zamienić je na wygodne adidasy i wskoczyć w autobus? Pomyśl też nad kupnem roweru. W miastach powstają ścieżki rowerowe, którymi dojedziesz wszędzie za darmo no i będziesz mogła odpuścić sobie karnet na siłownie.

A skoro o siłowni mowa!

Wiemy, że bieganie na bieżni jest świetne zimą ale latem możesz z powodzeniem biegać po parku. Dodatkowo w tym czasie działa wiele siłowni miejskich, na otwartym powietrzu za które nic nie zapłacisz. Opcjonalnie możesz zainwestować w płytę z ćwiczeniami i wykonywać je w domu.

Odkładaj.

Zakupiłam świnkę skarbonkę. Po każdych zakupach wrzucam do niej wszystkie drobne jakie uchowały się w portfelu. To jest mój idealny sposób na odkładanie.

A Wy macie jakieś sprawdzone rady by móc odkładać więcej?