Bardzo mnie samą rozczulają zdjęcia par które ćwiczą razem. Która nie chciałaby leżeć na plecach ukochanego gdy ten robi pompki? Takie ćwiczenia wydają się tylko proste a mówią o wielkiej sile ukochanego mężczyzny.
A więc jeśli chciałabyś ćwiczyć wraz z partnerem to ćwiczenia dla Was.
Wzmacniają ciało, poprawiają sylwetkę oraz rzeźbią wasz w przyszłości silny i płaski brzuch.
Moim zdaniem brzuch to jedyna część ciała u kobiety jak i mężczyzny która powinna być płaska no a potem wyrzeźbiona jak tylko sobie o tym wymarzycie.
Płaski brzuch mówi wiele o osobie.
Osób owszem nie powinno oceniać się po wyglądzie ale po tym jaką jest osobą.
Płaski brzuch jak i proste plecy mówią wszystko.
Po odpowiedniej postawie ocenić możemy siłę, wytrzymałość jak i zdrowie człowieka a nawet charakter. Płaski brzuch inaczej świadczy o braku silnej woli i determinacji albo po prostu brak wiedzy jak sięgo pozbyć. Owe ćwiczenia(dokładnie 6) dadzą Ci kocie ruchy i płaski brzuch a twemu wybrankowi kaloryferek na brzuchu oraz silę.
W korpusie jest nasz punkt energetyczny(w każdej sytuacji :P) To nie tylko schowek na ważne organy. To podstawa każdego ruchu-to barki, brzuch, biodra i plecy.
Rzadko kiedy widać ćwiczące pary razem na siłowni. On pracuje nad budową mięśni natomiast ona by wysmuklić swe ciało. Robią natomiast te same ćwiczenia, taką samą ilosć powtórzeń i serii. Nie o to chodzi.
Kobiecie trudniej jest zbudować mięśnie9 20 razy mniej testosteronu), powinny pracować z mniejszymi ciężarkami, robić większą ilość powtórzeń
Rozgrzewka od 5 do 10 powtórzeń.
Skręty bioder w siadzie
Leżenie na plecach. Nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze. Skręcaj nogi na boki tak by kolana na przemian dotykały podłoża.
Wykroki z rozciąganiem
Stań z ramionami po bokach i zrób wykrok do przodu lewą nogą. Połóż prawą dłoń na podłożu i lewym łokciem dotknij stopy nogi wykrocznej. Tylne kolano trzymaj nad podłogą. Lewą dłoń połóż na zewnątrz lewej stopy i postaraj się odepchnąć biodra do przodu. Powtórz tak z drugą nogą.
Wyskok w tył z obrotem.
Stań z ramionami po bokach i zrób wykrok do tyłu prawą nogą. Wyciągnij lekko plecy do tyłu, obracając jednocześnie tułów w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą.
Wykroki boczne.
Stań w rozkroku, dłonie złóż na piersiach. Zrób wykrok w prawo i przysiad na jednej nodze. Wytrzymaj 2 sekundy i powróć do pozycji startowej i powtórz. Zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę i dopiero wtedy powtórz na drugą..
Oto ćwiczenia które wzmocnią całe twoje ciało, poprawią sylwetkę oraz ukształtują wasz brzuch na płaski i silny.
Skręty ramion w leżeniu
Połóż się na piłce, trzymając talerz na wyciągniętych nad sobą ramionach na przodzie uda. Opuszczaj ciężar raz na jedn, raz na drugą stronę.
Martwy ciąg. ♥
Stań w lekkim rozkroku z hantlami trzymanymi w wyprostowanych ramionach na przodzie uda. Zegnij sylwetkę w biodrach, obniżając tułów do momentu, w którym jest prawie równoległy do podłoża. Zatrzymaj ruch na moment, a następnie wypychając biodra. Wróć do pozycji startowej.
Przysiad z wyciskaniem hantli.
Stań w lekkim rozkroku trzymając hantle w zgiętych ramionach na wysokości głowy. Zrób przysiad do momentu, w którym uda będą równoległe do podłoża. Następnie wstań prostując ramiona nad głową i obracaj hantle tak, by dłonie były skierowane do przodu. Pozycja startowa.
Brzuszki z obciążeniem.
Połóż się na plecach na piłce do ćwiczeń, trzymając talerz za głową. Unieś głowę i ramiona spinając brzuch z zbliżając klatkę piersiową do miednicy. Zatrzymaj ruch na moment, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie rozluźniając brzucha.
Naprzemienne wyciskanie hantli(na ławeczce)
Połóż się na ziemi(na ławeczce) i trzymaj hantle w wyprostowanych ramionach nad klatką piersiową. Opuść jedną hantle do klatki piersiowej a następnie wyprostuj rękę wracając do pozycji wyjściowej. Gdy oba ramiona będą proste, spróbuj wypchnąć je jeszcze mocniej do góry jakbyś chciała uderzyć w sufit. Powtórz całość z drugą ręką.
Russian twist ♥
Siądź w siadzie równoważnym. Nogi ugięte nad ziemią. Złap talerz czy ciężarek przed sobą. Ramiona blisko ciała, ugięte w stawach łokciowych pod kątem 90 stopni. Wykonaj wdech z równoczesnym skrętem tułowia w prawą lub lewą stronę. Następnie zrób wydech i wykonaj rotację tułowia w drugą stronę.
2 serie każde po 12 powtórzeń│3 razy w tygodniu przez pierwsze 3 tygodnie
Po tym czasie 3 serie po 10 powtórzeń│ 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie
W ciągu kolejnych 3 tygodni 4 serie po 8 powtórzeń
.
Która z was nie marzy o takim brzuszku? A więc do dzieła!
Bardzo spodobał mi się trening personalny opracowany przez specjalistów, których ofertę znalazłem na stronę https://adrianbugno.pl/trening-funkcjonalny/.
OdpowiedzUsuń