Zapewne gdy jesteś na siłowni od razu biegniesz na strefę kardio. Orbitrek, bieżnia, rowerek to twój kierunek. Nawet nie spoglądasz w tą "męską" stronę.
Ale dlaczego z tego rezygnujesz?
Sztangi w dłoń i do dzieła.
Teraz to silne ciało jest sexy.
Jakie korzyści?
Trening siłowy poprawia pamięć, jakość snu a i nawet samoocenę. Będziesz bardziej pewna siebie. A o to przecież chodzi.
Długotrwały trening siłowy to mniejszy problem z wystąpieniem u Ciebie cukrzycy czy chorób krążenia. Łatwiej również będziesz panować nad swoim głodem a także zwiększy libido :)
Zwiększy się także odporność, taki właśnie trening zwiększa ilość białych krwinek które są wielce pomocne podczas infekcji.
Sama jestem fanką treningów siłowych (pomimo iż może wielce tego po mnie nie widać). Moja waga jest wprost wymarzona, nigdy nie pragnęłam schudnąć a więc cardio nie jest dla mnie a lubię trenować. Wybrałam siłowy na zmianę z aerobowym. Pamiętaj o rozciąganiu.
Powyżej to ja(stare zdjęcie z instagrama, nie wyglądam jak kulturystka prawda?)
Jednak trening siłowy to również kontuzje.
Patrz jak im zapobiec:
-Kontuzja może wydarzyć się nie tylko podczas ćwiczeń ale i przerw
-Pierwszy trening to głównie ustalenie swego ciężaru. Zaczynaj od takich jakie w stanie jesteś utrzymać. Ja zaczynałam od 1 kg. a teraz 8 kg. Po mału. Daj sobie czas.
- Nagrywaj filmiki. Idiotyczne? A jednak pomocne. Tak ustalisz co robisz źle. Możesz zawsze pokazać je trenerowi. On powie Ci czy wykonujesz dobrze ćwiczenie.
Sądzisz, że to prawda?
* Trening ze sztangą nie jest tylko zarezerwowany dla facetów!! Pamiętaj o tym.
* Trening ten również spala tłuszcz i to nawet skuteczniej aniżeli ten "uwielbiany" przez kobiety trening cardio. Intensywny trening oporowy przyśpiesza metabolizm nawet pare godzin po zakończeniu treningu.
* Trening siłowy nie zmieni Cię w kulturystke. Za wzrost masy jest odpowiedzialny testosteron. Kobiety maja 15-20 razy niższy aniżeli mężczyźni. Po takim treningu będziesz miała smukła, wyrzeźbiona sylwetkę. Bez obaw nie będziesz Arnoldem :D
Dwa ćwiczenia siłowe.
Na samym poczatku pisania tego bloga krótko pisałam o owym ćwiczeniu.
Deska.
Mmmm...moje jedno z ulubionych ćwiczeń. Swietnie napiją mięśnie i kształtuje je.
Przyjmij pozycji do pompki, opieraj ciężar ciała na przedramionach ważne jest napięcie korpusu i pośladków by zapobiec opadaniu bioder. Twoje ciało musi byc linia prosta.
Wytrzymaj tak od 60-90 sek.
Martwy ciąg z hantlami
Stan prosto i pare hantli trzymaj przed soba na wysokość ud. Wypchnij, biodra w tył i zacznij pochylać sie do przodu,delikatnie zginajac kolana. Zatrzymaj ruch gdy miniesz je hantlami.
8-10 powtórzeń.
I jak teraz nie obawiasz sie ćwiczeń siłowych?
Uwierz mi nie ma czego. Silne ciało jest równie sexy.
