piątek, 24 lipca 2015

Przetrenowanie-jak się objawia?


Wiem coś o tym. Wole spędzić czas po pracy ćwicząc aniżeli usiąść przed telewizorem po raz setny oglądając ten sam film i zajadając się chipsami. Ale przychodzą dni gdy nie mam zwyczajnie w świecie siły. Wtedy daje spokój memu organizmowi a tym bardziej od ćwiczeń z ciężarkami które owszem pięknie rzeźbią ciało ale i je osłabiają.

Rabdomioliza to choroba która prowadzi do rozpadu mięśni poprzecznie prążkowanych z których zbudowane są mięśnie szkieletowe (te właśnie, które trenujemy), a w końcu nawet do ostrej niewydolności nerek.
Choroba ta może dopaść piłkarza,biegacza- – problem bowiem tkwi nie w tym, co ćwiczysz, ale jak ćwiczysz. A raczej, jak ciężko ćwiczysz.
Spróbuje wam przedstawić kiedy możemy mówić o przetrenowaniu. Jak je rozpoznać jakie objawy mu towarzyszą i jak zaradzić jemu.

Oszukujesz samego siebie.
Zmuszanie się do ćwiczeń jest dobre, bo dzięki niemu budujesz formę. Ale już zmuszanie się do ćwiczeń ponad swoje możliwości to – powiedzmy – niezbyt mądre posunięcie.
Najprostszym sposobem na pozostanie po jej właściwej stronie jest odpuszczenie sobie w momencie, kiedy kolejnych powtórzeń nie jesteś już w stanie wykonać poprawnie technicznie. To znaczy, że możesz zrobić tyle wskoków na podwyższenie, ile dusza zapragnie – o ile wciąż robisz je idealnie według instrukcji.
Oszukiwanie na technicznej dokładności ćwiczenia to najprostsza droga do kontuzji
Odczuwasz bóle stawów
Ból może być dobrym objawem – oznacza, że budujesz mięśnie, zyskujesz siłę i stajesz się coraz lepszym sportowcem. Ale ból mięśni zakłócający normalne funkcjonowanie (masz problem z pójściem do toalety) albo ból stawów (łokci, kolan, nadgarstków), to zupełnie inna sprawa.
„Jeśli dzień po treningu nie możesz rozprostować rąk, to już jest problem”  Jeśli więc ćwiczyłaś bicepsy, możesz spodziewać się, że później będą nieco obolałe, ale łokcie nie powinny na tym cierpieć. „Jeśli bolą, to znak, że wykonywałaś trening nieprawidłowo , zrobiłaś zbyt wiele powtórzeń albo podnosiłaś za duży ciężar.
Zwiększasz ciężar i to szybko
Nie, nie chodzi tu o Twoją figurę i masę ciała. „Zwiększanie ciężaru, jaki podnosisz podczas treningu, pozwala Ci przełamać fazę stagnacji wyników Nie powinnaś jednak dokładać sobie więcej niż 1-2,5 kg tygodniowo – bo takie są standardy dla kobiet
Tak jak dla biegaczy nie jest wskazane zwiększanie dystansu o więcej niż 10% tygodniowo, tak samo dla Ciebie zbyt gwałtowne obciążanie mięśni może się źle skończyć. Zwiększaniem ciężaru o więcej niż 2,5 kilograma tygodniowo zapracujesz tylko na całkowite wykluczenie się z treningów na czas leczenia kontuzji. Musisz dać mięśniom czas na dostosowanie się do dodatkowych kilogramów.
Ćwiczysz codziennie.
Jeśli chodzi o trening siłowy, nie powinnaś robić go częściej niż 3-4 razy w tygodniu. Dobrze jest poćwiczyć lekkie kardio albo jogę w dniach pomiędzy, Twoje ciało potrzebuje tylko czasu na odpoczynek od treningu siłowego A działanie wbrew organizmowi i zmuszanie go do dźwigania częściej niż 4 razy w tygodniu, to murowany sposób na nabawienie się kontuzji.
Zmuszasz się mimo bólu
Jeśli coś sprawia ci ból – przestań to robić. Jeśli cierpienie jest nieznośne, przestań. Nie rób czegoś wbrew swemu organizmowi.Lekki ból jest w porządku, ale jeżeli nie możesz zwyczajnie wejść po schodach albo przynieść do domu zakupów – powinnaś obniżyć intensywność swojego treningu.
 Nie rób nic wbrew swemu ciału ani sobie. W ćwiczeniach nie chodzi o ból...chyba że o ten pozytywny :)

poniedziałek, 13 lipca 2015

Moje sposoby na zastosowanie sody w domu i nie tylko....


Może i jestem wariatką ale pokochałam sodę od pierwszego użycia. Pamiętam że pierwszy raz zastosowałam ją do wyczyszczenia brodzika z którym świetnie sobie poradziła.
Wodorowęglan sodu-bo taka jest prawdziwa nazwa sody to nic innego jak nieorganiczny związek chemiczny z grupy wodorowęglanów, wodorosól kwasu węglowego i sodu.
Wodorowęglan sodu bywa też nazywany kwaśnym węglanem sodu. Ta nazwa może być myląca, gdyż w rzeczywistości wodny roztwór wodorowęglanu sodu ma odczyn słabo alkaliczny i zachowuje się w wielu reakcjach jak słaba zasada. Z kwasami reaguje z wydzieleniem dwutlenku węgla i wody:
Nie potrzeba nam miliona produktów do sprzątania domu które nie dość że często nie wpływają korzystnie na nasze zdrowie, mają toksyczny zapach oraz właściwości rżące. Dodatkowo jestem bardziej szczęśliwa gdy nie przyczyniam się do zatruwania naszej ziemi oraz gdy stworze coś sama.
Gdy sprzątam dom używam octu oraz właśnie sody oczyszczonej. To wydatek ok 9 zł za kilogram gdyż ja już się nie bawię w te małe saszetki zakupywane w sklepach spożywczych.




DOM:

1. Po pierwsze soda cudownie wybiela ubrania w kolorze białym. Nie używając nawet płynu do zmiękczania-gdyż soda ma działanie zmiękczające ubrania są białe i mięciutkie. Nie próbowałam jeszcze z ubraniami kolorowymi ale z tego co czytałam to i w tym przypadku się sprawdza. Dodaj do swego prania ok 1/4 szklanki sody.

2. Aby usunąć tłuste plamy z ubrań stwórz pastę z sody oczyszczonej, wetrzyj w ową plamę po czym upierz pranie. Mogę ręczyć że po plamie ani śladu.

3. Sodą przynajmniej raz na tydzień czyszczę wszystkie szklanki oraz kubki. Zapewne wszystkie wiecie jak ciężko jest domyć osady po kawie czy herbacie. Ja po prostu jak gdyby wcieram ową sodę w szklanki i szczególnie te w kolorze białym wyglądają jak nowe. W pracy natomiast używam jedynie sody do mycia naczyń i sprawdza się rewelacyjnie.

4. Soda również nadaje się do czyszczenia powierzchni kuchennych jak i tych łazienkowych. Zapewne większość z nas posiada w łazience białe umywalki, brodziki, wanny czy też toalety. Nawet najsilniejsze detergenty nie pomagały gdy sięgnęłam po sodę. Ową pastę nakładałam na powierzchnie najbardziej brudne i lekko przecierałam bardziej szorstką częścią gąbki. Soda daje sobie również radę z zaciekami z mydła czy też z przypaloną gazówka.

5. Aby doczyścić gąbkę kuchenną z nieprzyjemnego zapachu wystarczy zanurzyć ją w stężonym roztworze aby pozbyć się nieprzyjemnego zapachu jak i brudu czy bakterii.( 4 łyżki sody oczyszczonej rozpuść w litrze wody.)

6.Sodą można również czyścić kuchenkę mikrofalową która zawsze jest brudna :) Soda jest świetna do tego gdyż nie pozostawia po sobie ostrej woni.


7. Wypoleruj swe srebrne sztućce pastą z sody( 3 części sody, 1 część wody). Pocieraj srebro czystą szmatką . Po czym dokładnie umyj i oczyść aby zyskać połysk. Ja również w ten sposób utrzymuje w czystości swój złoty pierścionek .

8. Czyszczenie piekarnika również załatwisz dzięki uprzejmości sody. U mnie w domu zazwyczaj najbrudniejszy jest piekarnik. Gdy tłuszcz spadnie na dno i zastanie ciężko jest to domyć. Soda świetnie się sprawdza. Wystarczy posypać dno piekarnika sodą , zwilżyć wodą i zostawić na całą noc. Rano wystarczy wyszorować owe zabrudzenia, usunąć sodę gąbką i przemyć wodą.

9. Aby usunąć plamy ale i nieprzyjemny zapach z dywanu wystarczy obficie posypać go sodą i zostawić go na noc a następnie odkurzyć odkurzaczem. Ja lubię tak dla pewności po posypaniu wetrzeć ową sodę głębiej w dywan. Czynność te należy powtórzyć nawet kilka razy. Zależy od tego jak brudny jest dywan. Jeśli natomiast chcesz pozbyć się plamy od razu osusz plamę najbardziej jak możesz i posyp sodą. To ograniczy ową plamę i zmniejszy prawdopodobieństwo nieprzyjemnego zapachu.

10. Dziecięce zabawki wyczyścisz oraz pozbędziesz się zarazków zanurzając je w roztworze sody i wody. Po czym ważne jest aby opłukać je wodą.

11. Używałam wraz z mamą naprawdę wiele produktów do mycia podłóg. Tych drewnianych jak i kafelek. Niestety wszystkie zostawały smugi czy też nie domywały podłogi. Pamiętam że był tylko jeden produkt kupny który radził sobie z zabrudzeniami był to jakiś ekologiczny płyn do wszystkiego ale nie pamiętam nazwy. Najlepsza jest soda i do paneli i do kafli. Usuwa kurz i brud a i nawet zarysowania spowodowane np. odkurzaczem. Nie mówię tu o głębokich rysach. Wystarczy pół szklanki sody rozpuścić w ciepłej wodzie ja lubię dodać jeszcze ocet oraz ulubiony olejek eteryczny który daje nam piękny zapach. Aktualnie używam konwaliowego. :)

12. Porzuciłam również produkty do ścierania kurzów czy tez czyszczenia skórzanych kanap. Kurz to zmora każdej gospodyni domowej. Jednakże soda świetnie sobie z nim radzi. Najpierw przecieram wszystko wodą z sodą po czym suchą szmatką do suchego. Uwielbiam te sposób. Soda wymyję również ślady po kredce ze ścian.

13. Jeśli masz w domu maluszka doskonale wiesz jak delikatnych rzeczy potrzeba do prania malutkich ubranek. Soda Ci w tym pomoże. Nie uczula, jest delikatna. Owe produkty które są teraz dostępne może i są delikatne jednakże nie piorą dobrze i nie pozbywają się nieprzyjemnego zapachu. Dodaj do piorącego detergentu 1/2 kubka sody lub 1/2 kubka sody do płukanie aby nadać neutralny zapach ubranek.

14. Pudełeczko z sodą zniweluje nieprzyjemny zapach w lodówce czy też kuchennej szafce.

15. Również ten patent sprawdzi się jeśli chodzi o nieprzyjemny zapach w śmietniku. Na dno kosza czy tez worka wsyp sodę.

16. Nieprzyjemny zapach z pojemników na jedzenie plastikowych usuniesz dzięki umyciu ich gorącą wodą z sodą. Jeśli zapach będzie się jeszcze utrzymywał zalej pojemnik roztworem z soda i zostaw na noc.

17. Sypiąc sodę na dno popielniczki zneutralizujesz nieprzyjemny zapach papierosów.

18. Aby odświeżyć i dobrze domyć deskę do krojenia wystarczy nasypać na nią sodę i wetrzeć po czym opłukać. Gwarantuje że nawet drewniana deska będzie znowu czysta.

19. Jeśli posiadasz w domu zwierzaka doskonale wiesz jak potrafi nieprzyjemnie pachnieć jego posłanie/kojec. Ja posiadam w domu dwa zwierzaki toteż każdego posłanie zasypuje sodą pozostawiam na 15-20 minut i odkurzam. Po nieprzyjemnym zapachu ani śladu.



20. Soda także nadaje się do czyszczenia lodówki.

21. Soda może być używana do neutralizacji kwasowej korozji na akumulatorach w samochodach, kosiarce itp. Pamiętaj aby odłączyć zaciski akumulatora przed czyszczeniem. Zrób pastę z trzech części sody i jednej części sody. Wilgotną szmatka czyść ślady korozji z zacisków akumulatora. Po wyczyszczeniu i ponownym podłączeniu zacisków, wytrzyj je wazeliną aby zapobiec przyszłym korozjom. Należy uważać podczas czyszczenia na baterię gdyż zawiera ona silny kwas.

22. Użyj sody oczyszczonej do czyszczenia świateł samochodowych, okien, opon, foteli winylowych i mat podłogowych nie martwiąc się o niechcianych rysy. Dodaj 1/4 kubka sody oczyszczonej do 1 litr ciepłej wody. Nanoś za pomocą gąbki lub miękkiej szmatki, aby usunąć brud. Do uporczywych plam używaj samej sody naniesionej  na wilgotną gąbkę lub miękką szczotkę.

23. Aby wyeliminować brzydki zapach wydzielający się z rur ściekowych (wanna, umywalka) należy wsypać 1/2 kubka sody oczyszczonej do rury ściekowej przy jednoczesnym laniu ciepłej wody z kranu… (To dobry sposób, aby pozbyć się sody oczyszczonej, która była wcześniej wykorzystywana do odświeżania zapachu w lodówce). Ale również soda pomoże Ci w zatkanych rurach. 

24. Użyj sody do odświeżenia zmywarki przed ponownym użyciem, a potem jako łagodnego środka czyszczącego w trakcie mycia.

25. Używając sposobu jak przy odświeżaniu dywanu – zadbaj również o odkurzacz.

26. Umieścić opakowanie sody na półce, aby utrzymać w szafie świeży zapach.

27. Zawsze po zasypaniu kuwety żwirkiem dla mego kota zasypuje ją również sodą oczyszczoną gdyż mam wtedy pewność iż nie będzie ulatniał się nieprzyjemny zapach z kuwety mojego kota za każdym razem gdy się załatwi. Niby żwir ma to zagwarantować-zakupuje silikonowy-jednakże tego nie robi.

28. Cóż jesteśmy jedynie ludźmi wytwarzanie potu to normalna rzecz. Gdy się pocimy wiemy że ciężko pracujemy. Chodząc cały dzień w butach szczególnie w ciepły dzień czy też poddając się wysokiemu wysiłkowi fizycznemu wiem jak nieprzyjemnie mogą po tym "pachnieć" buty, Toteż zasypuje je sodą oczyszczoną gdy są nie używane. Przed chęcią ubrania owych butów po prostu wysypuję z nich sodę.

29. Dodaj 1/2 szklanki sody oczyszczonej do cyklu płukania, aby ręczniki i pościel zyskały wyjątkową świeżość – i to bez chemii!!!

30. Mam w domu mała siostrę która uwielbia swoje pluszaki i nie oddałaby ich za żadne skarby świata-chyba że za kolejną zabawkę ze świnką pepą :) Toteż aby odświeżyć każdą z zabawek funduję im suchą kąpiel w sodzie. Posypuje je sodą, wcieram po czym po 15 minutach je szczotkuje. I są odświeżone a ja mam pewność że moja siostra nie bawi się z zarazkami.

31. Soda to również patent na przypalone garnki i patelnie. Wystarczy zalać je roztworem sody z wodą i zostawić na całą noc. 



LECZNICZE:

32. Pasta z wody i sody nałożona na ugryzienie komara ale i pszczół jak i poparzenia słoneczne pomoże ukoić ból i swędzenie.

33. Soda ma również kolejne działanie lecznicze. Soda pomaga w odkwaszaniu organizmu.Typowy przepis to 1 łyżeczka sody na filiżankę ciepłej wody taki roztwór trzeba pić przez 2-3 dni. Minusem takiego napoju jest niestety nieprzyjemny smak dlatego można dodać do niego miodu czy syropu klonowego oraz melasy. JEDYNIE NIE ZWYKŁYM CUKREM!!! 
Czytałam również że soda może wyleczyć nowotwór. Guz jak i jego otoczenie ma odczyn kwaśny. Soda jest zasadowa. Dlatego zmiana organizmu na alkaliczne ma sprzyjać uniemożliwieniu rozmnażania się beztlenowych komórek rakowych. 


URODOWE:

34. Moim ulubionym sposobem użycia sody urodowo jest mycie nią włosów. Odrzuciłam kompletnie używanie szamponu, już ich nawet nie kupuje. Może być to dla Was niedorzeczne ale soda w zupełności mi wystarcza. Dodatkowo myje włosy raz-dwa na tydzień. Nasypuje sobie sodę na dłoń dodaje troszkę wody aby wytworzyła się pasta. Po czym delikatnie wcieram głownie w skórę głowy a resztę która pozostanie na resztę włosów. Trzeba jednak pamiętać że soda oczyszcza dogłębnie otwierając łuskę włosa. Aby włosy nie były szorstkie jak i sztywne gdy są jeszcze wilgotne spryskuje je octem jabłkowym rozcieńczonym z wodą. Włosy po tym są takie sypkie, delikatne no i czyste. Zrezygnowałam również dzięki temu z  masek i odżywek.

35. Kolejny jest peeling twarzy jak i ciała. Pamiętać jednak trzeba by wykonywać ostrożne koliste ruchy. Skóra po użyciu sody jest gładka i oczyszczona.


36. Wato dodawać ją również do kąpieli. Świetnie oczyści twe ciało z zanieczyszczeń jak i potu a przy tym będzie niezwykle gładka. Również jest idealna do kąpieli detoksujących. Wystarczy wsypać sodę taką samą ilość soli morskiej oraz olejek eteryczny-najlepiej lawendowy czy jaśminowy.

37. Gdy masz problem z twardymi piętami czy też całymi stopami warto sobie zrobić kąpiel sodową gdyż własnie ona ma właściwości  zmiękczające.

38. Odchodzę od kupnych past gdyż fluor w nich zawarte wcale dobrze nie wpływa na nasze zęby. Aktualnie używam oleju kokosowego który ma właściwości przeciwbakteryjne toteż świetnie myje zęby a dodatkowo są tak białe. Ten sposób muszę aktualnie stosować gdyż noszę aparat stały na zębach i nie mogę stosować sody. Dodając do niej parę kropelek wody utlenionej macie gotowa pastę do zębów ale i również świetny produkt do wybielania. Taką mieszankę nałóż na 5 minut na zęby po czym delikatnie umyj zęby i opłucz dokładnie wodą. Tę czynność powtarzaj przynajmniej raz w tygodniu. Nie przesadź jednak z tą metodą gdyż możesz doprowadzić do naruszenia szkliwa.

39. Zrezygnowałam również z antyperspirantu choć bardzo mnie ciekawi ten od firmy Schmidt’s zamknięty w słoiczku o którym dowiedziałam się dzięki filmikom niessiax83 której kanał na youtube gorąco polecam.
Ale wracając do sody cóż na wilgotną skórę pod pachami(zwilżyć wodą) wcieram sodę. To wszystko.
 Naturalizuje nieprzyjemny zapach i zapobiega powstawaniu plam no i do tego jest ekologiczny.

40. Gdy twoje skórki wokół paznokci są w nieciekawym stanie nałóż na nie sodą oczyszczoną. Wymieszaj ja z ciepła wodą i wetrzyj w skórki, jeśli zrobiłaś za dużo pasty zrób dodatkowo peeling dłoni.

41. Jeśli masz włosy z tendencją do przetłuszczania lub po prostu zapomniałaś umyć włosy a do wyjścia pozostało Ci 10 minut świetnie sprawdzi się tu soda. Jako suchy szampon możesz właśnie używać sody. Wystarczy posypać nią włosy, wetrzyj jak robi się to za pomocą suchego szamponu i wyczesz. 

Cóż więcej sposobów na wykorzystanie sody nie mogę sobie przypomnieć. Te są mi najbliższe czy też najbardziej znane. Bardzo chętnie poznam Wasze zastosowanie sody na co dzień. Może macie takie o których nie wiedziałam. 
Do napisania :)








piątek, 3 lipca 2015

Jak ćwiczyć, siedząc przy biurku?


Wiem, wiem. Nie każda z Was ma czas na ćwiczenia, siłownie czy bieganie. Ale to nie usprawiedliwienie gdyż nawet pracując w pracy siedzącej, przy biurku możesz ćwiczyć. Właśnie gdy twoje życie to głównie tryb siedzący powinnaś wdrążyć owe ćwiczenia do codzienności. To tylko parę ruchów i nawet nie będziesz musiała odejść od biurka.




Napnij mocno pośladki i na zmianę podnoś raz lewą a raz prawą nogę, każdą z nich staraj się utrzymywać jak najdłużej napiętą, pamiętaj także o mięśniach brzucha. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladków.
Aby wzmocnić swe mięśnie brzucha potrzebujesz okręcanego krzesła, zapewne na takim siedzisz toteż teraz usiądź prosto, stopy trzymając kilka centymetrów nad ziemią, opierając swe dłonie na biurku i zacznij robić skręty w prawo i lewo używając mięśni swego brzucha.
Usiądź wyprostowana na krześle, upewnij się że nikogo nie ma kto mógłby Cię obserwować i ściągnij buty, ugnij nogi w kolanach i zegnij palce u stóp na podłodze. Płynnym ruchem następnie wyciągaj ramiona do góry, rozciągając tułów do momentu aż oprzesz się o oparcie.
Siedząc wiele godzin przy biurku, komputerze często możesz czuć napięcie w szyi. Mam na to sposób. Jedna ręką sięgnij za głowę, drugą zaś poprowadź od dołu pleców i spleć mniej więcej na środku kręgosłupa, wytrzymaj w tej pozycji przez kilkanaście sekund po czym zmień ręce.
Skręty tułowia-usiądź prosto, połóż prawą dłoń na lewym udzie i spójrz przez lewe ramię przez dłuższą chwilę. Następnie zrób to samą z druga stroną.

Te ćwiczenia pomogą Wam się rozluźnić po wielu godzinach spędzonych przed komputerem czy papierach. Są mało skomplikowane i przyjemne a po nich nie będziesz czuła tak wielkiego zmęczenia.