Siłownia nie jest dla Ciebie? Wolisz spokojne zacisze takie jak swoje mieszkanie? Ale zapewne także potrzebujesz wsparcia? Zapewne twój mężczyzna będzie w niebie jeśli zaproponujesz mu ćwiczenia we dwoje. Nic tak nie poprawia nastroju jak trening z drugą osobą. A jak zyskasz w oczach partnera. Faceci lubią aktywne kobiety.
Bardzo mnie samą rozczulają zdjęcia par które ćwiczą razem. Która nie chciałaby leżeć na plecach ukochanego gdy ten robi pompki? Takie ćwiczenia wydają się tylko proste a mówią o wielkiej sile ukochanego mężczyzny.
A więc jeśli chciałabyś ćwiczyć wraz z partnerem to ćwiczenia dla Was.
Wzmacniają ciało, poprawiają sylwetkę oraz rzeźbią wasz w przyszłości silny i płaski brzuch.
Moim zdaniem brzuch to jedyna część ciała u kobiety jak i mężczyzny która powinna być płaska no a potem wyrzeźbiona jak tylko sobie o tym wymarzycie.
Płaski brzuch mówi wiele o osobie.
Osób owszem nie powinno oceniać się po wyglądzie ale po tym jaką jest osobą.
Płaski brzuch jak i proste plecy mówią wszystko.
Po odpowiedniej postawie ocenić możemy siłę, wytrzymałość jak i zdrowie człowieka a nawet charakter. Płaski brzuch inaczej świadczy o braku silnej woli i determinacji albo po prostu brak wiedzy jak sięgo pozbyć. Owe ćwiczenia(dokładnie 6) dadzą Ci kocie ruchy i płaski brzuch a twemu wybrankowi kaloryferek na brzuchu oraz silę.
W korpusie jest nasz punkt energetyczny(w każdej sytuacji :P) To nie tylko schowek na ważne organy. To podstawa każdego ruchu-to barki, brzuch, biodra i plecy.
Rzadko kiedy widać ćwiczące pary razem na siłowni. On pracuje nad budową mięśni natomiast ona by wysmuklić swe ciało. Robią natomiast te same ćwiczenia, taką samą ilosć powtórzeń i serii. Nie o to chodzi.
Kobiecie trudniej jest zbudować mięśnie9 20 razy mniej testosteronu), powinny pracować z mniejszymi ciężarkami, robić większą ilość powtórzeń
Rozgrzewka od 5 do 10 powtórzeń.
Skręty bioder w siadzie
Leżenie na plecach. Nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze. Skręcaj nogi na boki tak by kolana na przemian dotykały podłoża.
Wykroki z rozciąganiem
Stań z ramionami po bokach i zrób wykrok do przodu lewą nogą. Połóż prawą dłoń na podłożu i lewym łokciem dotknij stopy nogi wykrocznej. Tylne kolano trzymaj nad podłogą. Lewą dłoń połóż na zewnątrz lewej stopy i postaraj się odepchnąć biodra do przodu. Powtórz tak z drugą nogą.
Wyskok w tył z obrotem.
Stań z ramionami po bokach i zrób wykrok do tyłu prawą nogą. Wyciągnij lekko plecy do tyłu, obracając jednocześnie tułów w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą.
Wykroki boczne.
Stań w rozkroku, dłonie złóż na piersiach. Zrób wykrok w prawo i przysiad na jednej nodze. Wytrzymaj 2 sekundy i powróć do pozycji startowej i powtórz. Zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę i dopiero wtedy powtórz na drugą..
Oto ćwiczenia które wzmocnią całe twoje ciało, poprawią sylwetkę oraz ukształtują wasz brzuch na płaski i silny.
Skręty ramion w leżeniu
Połóż się na piłce, trzymając talerz na wyciągniętych nad sobą ramionach na przodzie uda. Opuszczaj ciężar raz na jedn, raz na drugą stronę.
Martwy ciąg. ♥
Stań w lekkim rozkroku z hantlami trzymanymi w wyprostowanych ramionach na przodzie uda. Zegnij sylwetkę w biodrach, obniżając tułów do momentu, w którym jest prawie równoległy do podłoża. Zatrzymaj ruch na moment, a następnie wypychając biodra. Wróć do pozycji startowej.
Przysiad z wyciskaniem hantli.
Stań w lekkim rozkroku trzymając hantle w zgiętych ramionach na wysokości głowy. Zrób przysiad do momentu, w którym uda będą równoległe do podłoża. Następnie wstań prostując ramiona nad głową i obracaj hantle tak, by dłonie były skierowane do przodu. Pozycja startowa.
Brzuszki z obciążeniem.
Połóż się na plecach na piłce do ćwiczeń, trzymając talerz za głową. Unieś głowę i ramiona spinając brzuch z zbliżając klatkę piersiową do miednicy. Zatrzymaj ruch na moment, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie rozluźniając brzucha.
Naprzemienne wyciskanie hantli(na ławeczce)
Połóż się na ziemi(na ławeczce) i trzymaj hantle w wyprostowanych ramionach nad klatką piersiową. Opuść jedną hantle do klatki piersiowej a następnie wyprostuj rękę wracając do pozycji wyjściowej. Gdy oba ramiona będą proste, spróbuj wypchnąć je jeszcze mocniej do góry jakbyś chciała uderzyć w sufit. Powtórz całość z drugą ręką.
Russian twist ♥
Siądź w siadzie równoważnym. Nogi ugięte nad ziemią. Złap talerz czy ciężarek przed sobą. Ramiona blisko ciała, ugięte w stawach łokciowych pod kątem 90 stopni. Wykonaj wdech z równoczesnym skrętem tułowia w prawą lub lewą stronę. Następnie zrób wydech i wykonaj rotację tułowia w drugą stronę.
2 serie każde po 12 powtórzeń│3 razy w tygodniu przez pierwsze 3 tygodnie
Po tym czasie 3 serie po 10 powtórzeń│ 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie
W ciągu kolejnych 3 tygodni 4 serie po 8 powtórzeń
.
Która z was nie marzy o takim brzuszku? A więc do dzieła!
