Witamina A,C,D, wapń, białko, błonnik, żelazo-ich niedobory mogą być powodem Twoich dolegliwości.
Przewlekłe zmęczenie, stany zapalne skóry i inne problemy , których przyczyn bezskutecznie szukamy, mogą być powodem niedoboru tych składników odżywczych i witamin. Pamiętaj, aby wraz z wartościowym jedzeniem przemycać je do swojego organizmu nie tylko dla zdrowia, ale również dla urody.
Oto podstawowe objawy niedoborów poszczególnych witamin.
WITAMINA A
* uczucie suchych i zmęczonych oczu
* niedowidzenie o zmierzchu i w nocy
* sucha skóra, szczególnie na kolanach i łokciach
* słabe trawienie
Witamina A jest niezbędna w procesie widzenia, wzmacnia odporność a przede wszystkim wygładza i ujędrnia skórę, nadając jej zdrowy kolor. Przemycisz ją w daniach skomponowanych z marchewki, batatów, brokułów, papryki i pomidorów.
ŻELAZO
* blada cera
* częste uczucie zimna
* bóle głowy
* problemy z oddychaniem
* brak energii
* ciągłe zmęczenie
Zawarte w liściach szpinaku żelazo jest odpowiedzialne za produkowanie czerwonych krwinek, dzięki czemu twój organizm jest wzmocniony i nie grozi mu anemia. Miksuj więc swoje koktajle z dodatkiem szpinaku, jarmużu i botwiny. To najprostszy sposób, by przemycić żelazo w odpowiednich dla organizmu ilościach.
Żelazo znajdziesz we wszystkim co zielone.
WITAMINA C
* depresja
* zapalenie dziąseł
*wolno gojące się rany
* skłonność do siniaków
* krwawienie z nosa
* krwawienie z dziąseł
* wysokie ciśnienie krwi
W prosty sposób możesz temu zaradzić. Wystarczy do swojej codziennej diety włączyć cytrusy, czy to w postaci świeżo wyciskanego soku z pomarańczy, czy wody z cytryną pitej od razu po przebudzeniu.
Owoce o dużej zawartości witaminy C to naturalne antyoksydanty, które na dłuższą metę mogą zapobiec astmie, nowotworom i chorobom serca
BŁONNIK
* częste zaparcia
* ciągłe poczucie głodu
Błonnik w naszej diecie odgrywa dużą rolę. Jak zauważyłaś zapewne, często polecany w dużej ilości jest osobom na diecie.
Dlaczego? Potrafi na długo zaspokoić głód sprawiając, że nasz żołądek przestaje być workiem bez dna. Obniża też cholesterol i zwalcza szkodliwe działanie tłuszczy trans(unikajmy ich!!).
Gdzie go znajdziesz? W śliwkach, jabłkach, gruszkach i bananach.
Zawiera się również w zbożach takich jak np. owiec i roślinach strączkowych.
WITAMINA D
* bolące kości
* częste łapanie infekcji
*poszarzała skóra
O witaminie D nie mówi się często, jednak ważne jest aby nie mieć jej niedoboru. Dzięki temu nasz organizm nie jest osłabiony i prawidłowo działa na pełnych obrotach. Najlepszym źródłem tej witaminy jest oczywiście słońce którego aktualnie jest tak mało wiec staraj się spędzać jak najwięcej czasu na dworze a nie przed komputerem czy telewizorem aby dotlenić komórki swego ciała i mózg.
BIAŁKO* cienkie i wypadające włosy
* ból mięśni
* brak efektów w przyroście mięśni, kiedy ćwiczymy
* słaba odporność, częste zachorowania
* spadek masy mięśniowej
To fakt- białko w diecie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej na jej miejscu budując mięśnie. Więc jeśli w szybkim czasie chcesz schudnąć i pięknie wyrzeźbić swe ciało, radzę nim niektóre produkty zastąpić.
Znajdziesz je owszem w mięsie i nabiale które jedzone w dużych ilościach na dłuższą metę mogą jedynie zaszkodzić. Białko to również bogaty składnik w równie wartościowych roślinach- strączki, t.j.: soja, fasola, ciecierzyca a także orzechów, zbóż. Spożywanie produktów roślinnych jest zdrowsze dla naszego układu pokarmowego, bo jest do tego naturalnie przystosowany.
WAPŃ
* skurcze mięśni
* zaburzenia w odżywianiu, brak apetytu
* postępująca osteroporoza
Pamiętacie kampanie "Pij mleko, będziesz wielki"? Otóż dostarczając swemu ciału wapnia, faktycznie bardzo je wzmacniamy i stajemy się odporni na wirusy, mamy także siłę na ćwiczenia i lepiej regenerujemy się po treningu. Ale wapń to nie tylko mleko- ja stety nie mogę go pijać. Jego wspaniałym źródłem jest jarmuż, który zawiera aż 150 mg w 100 g! Znajdziesz go również w migdałach, brokułach, figach, pietruszce i nasionach chia.
Moja dieta jest tak różnorodna, że aktualnie nie mam żadnego niedoboru. A Wy?
