Nie chodzisz tak jak ja na siłownie bo może brak Ci czasu, ochoty? A może wręcz po każdym treningu masz niedosyt? Możesz ćwiczyć zawsze...myjąc zęby, czekając w kolejce czy będąc w pracy.
Zamiast wózka bierz zawsze podczas zakupów koszyk. To będzie twoja hantla podczas zakupów. Im więcej pełnowartościowych produktów wrzucisz do swego koszyka tym twój "ciężarek" będzie większy. Zaktywizujesz dzięki temu mięśnie ramion.
Nie trać w czasu -ani chwili na bezczynność. Podczas stania w kolejce także możesz To doskonała okazja, żeby poćwiczyć równowagę. Delikatnie oderwij jedna nogę od podłogi i utrzymaj ją w powietrzu tak długo, jak potrafisz. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Ponieważ musisz napiąć mięśnie brzucha, żeby utrzymać równowagę, stojąc w kolejce pracujesz na piękną figurę. A jeśli jesteś bardziej odważna możesz zacząć robić przysiady-wiem szalone :)
1. Taniec z telefonem
Za każdym razem, kiedy rozmawiasz przez telefon, wstań i zrób kilka wymachów nogą w obie strony. Napnij stopę, obciągnij palce i trzymaj nogę, którą robisz wymach, lekko za drugą nogą – to pozwoli Ci wyciągnąć z ćwiczenia najwięcej korzyści. Jeśli akurat jesteś w biurze, zamknij wcześniej drzwi od swojego pokoju – niektórzy mogą być zaskoczeni tym, co robisz. Możesz też podczas każdej rozmowy spacerować w szybkim tempie po pokoju, korytarzu lub schodach – jeśli dużo rozmawiasz, uzbierasz w ten sposób nawet kilka kilometrów.
2. Kilka serii podczas serialu
Zamierzasz zasiąść wygodnie na kanapie, aby przez kolejne kilkadziesiąt minut w bezruchu patrzyć się w telewizor? Równie wygodnie możesz położyć się na dywanie albo dużej piłce i zrobić podczas ulubionego serialu, muzycznego show albo wiadomości po 2-3 serie brzuszków. Jeśli masz w domu hantelki, nie pozwól, aby kurzyły się zapomniane za szafą – świetnie nadadzą się do zrobienia kolejnych 2-3 serii ćwiczeń na biceps (np. uginania ramion) albo tricepsy (np. prostowania ramion nad głową). Te ćwiczenia są proste, ale skuteczne, a przy tym w żaden sposób nie przeszkodzą Ci w oglądaniu TV.3. Pobudka przy kawie
Czekając, aż toster "wyrzuci" pyszne grzanki czy mleko zagotuje się byś mogła zalać swoje ulubione musli, możesz robić pompki na kuchennym blacie. Połóż dłonie na jego krawędzi i zaprzyj się porządnie stopami o podłogę, aby się nie poślizgnąć, opuść się na rękach najniżej jak potrafisz, a następnie spróbuj wyprostować łokcie, by znów unieść się nad blatem. Jeśli położysz dłonie bliżej siebie, zmusisz do maksymalnej pracy górne mięśnie ramion.
Za każdym razem, kiedy chcesz podnieść coś z podłogi – spocone ubrania przyniesione z fitness klubu, upuszczony kolczyk czy zawstydzający kołtun kurzu, który aż dotąd próbowałaś ignorować – zrób przysiad. Trzymaj plecy prosto, złącz kolana i zniż się aż do podłogi. Upewnij się, że kolana nie wystają poza palce u stóp. Podnieś przedmiot, napnij mięśnie pośladków i podnieś ciało z powrotem do góry.
Widzisz wysiłek fizyczny nie zawsze wymaga od Ciebie dodatkowego czasu. Możesz wykorzystać ten gdy rozmawiasz przez telefon, gotujesz obiad czy stoisz w długiej kolejce. I nie przejmuj się ludźmi którzy trochę dziwnie będą na Ciebie spoglądać. Możesz być wtedy tylko z siebie dumna. Ja sama będąc w pracy wykonuje przysiady gdy nikogo nie ma. Ale cichutko :)
Pozdrawiam was cieplutko i obiecuje częściej dodawać nowe to posty mam nadzieje że coraz to ciekawsze :)
