Dziś piszę do was, wyglądając zza okna gdzie pogoda mnie nie rozpieszcza. Zimno, deszczowo...ale cóż ważne by pozytywnie być nastawionym do życia, prawda?
Pytanie kolejne....
Która z nas nie marzy o jędrnej, uniesionej pupie? Nie za dużej i nie za małej. Niewątpliwie ideałem w tej kwestii są pośladki ChickenTuna(poniżej dodaje zdjęcie jeśli jeszcze nie wiecie kim jest owa pani)
Ta oto pani ma już 45 lat a więc wiek w kwestii pięknych pośladków nie jest wyznacznikiem.
Ale dziewczyny(w tym poście niestety zwracam się do was, choć mężczyźni wy także dbajcie o swoje pośladki by było na co popatrzeć) jak można mieć jędrne pośladki jeśli zmuszamy je do ciągłego siedzenia.
Poniżej przedstawię naprawdę łatwe i nie wymagające dużo od nas ćwiczenia.
Trening na pośladki wykonujesz dwa razy w tygodniu a już za miesiąc zobaczysz efekty o których marzyłaś. Choć my kobiety nigdy do końca ich nie widzimy :D
Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej jeden dzień między kolejnym treningiem. Uwierzcie że pośpiech nie jest tu dobrym pomysłem. Musimy dać zregenerować się naszemu organizmowi po wysiłku. Wykonuj zawsze ilość serii i powtórzeń tyle ile jest podane. Odpoczywaj po 30-60 sekund po każdej serii. Wszystko to tylko 15 minut twego czasu. W tym czasie wyciągnęłabyś lody z lodówki, usiadła przed telewizorem i wyszukała ulubionego serialu.
Pierwsze ćwiczenie to wysoki z przysiadu. Całe ćwiczenie wykonuj prze ok 3-3,5 minuty. Stań w lekkim rozkroku, trzymając parę hantli(szybciej dostosowanych do ciebie pod względem ciężaru) po boku twego ciała. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad zą twoje uda będą w pozycji równoległej do podłoża. Zatrzymaj się na chwilę (ja w tej chwili dodatkowo napinam mięśnie ud i pośladków) po czym wyskocz tak wysoko jak to tylko możliwe. Zrób 2-3 serie po 15 powtórzeń.
Kolejne ćwiczenie to unoszenie bioder. Bardzo lubię to ćwiczenie i nie było treningu by go nie było :)
Połóż się na macie, ręczniku, podłodze, dywanie tyłem. Ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia. Nogi ugnij w kolanach i biodrach. Unieś biodra tak wysoko jak tylko możesz. Poczujesz to uwierz mi jeśli dodatkowo napniesz mięśnie pośladków. Zatrzymaj się na kilkanaście sekund po czym wróć do pozycji startowej. Odpocznij sekundę i ćwicz dalej. Trzy serie po 15 powtórzeń. Całkowity czas ćwiczenia 3,5 minuty.
Aby troszkę utrudnić ćwiczenie wyprostuj jedną z nóg i wykonuj ćwiczenie.
Martwy ciąg na jednej nodze. W tym ćwiczeniu także przydadzą ci się ciężarki ale ja także polecam kettlebell. Stań prosto, trzymając wybrany ciężarek przez ciebie prawą ręką. Oderwij prawą stopę od podłoża. Pochyl się teraz do przodu, aż górna część twego ciała będzie wręcz równoległa do podłoża, jednocześnie wykonuj wymach nogą w tył. Rób 15 powtórzeń jednej strony po czym kolejne 15 lewej strony. Zrób 2 serie.
Kolejnym ćwiczeniem niewątpliwie dobrym na tę partie ciała są przysiady sumo.Masz do wyboru ćwiczenie z hantlom czy bez. Ja przedstawię to w wersji podstawowej. Stań w rozkroku tak by stopy rozstawione były szerzej niż ramiona. Wykonaj powolny przysiad. Gdy uda będą równoległe do podłoża zatrzymaj się na moment. Powoli zacznij wracać do pozycji wyjściowej. Zrób 15 powtórzeń po 3 serie.
Gdy będziesz systematyczna i będziesz owe ćwiczenia robiła z sercem, z myślą że robisz to dla siebie uwierz mi że się uda.Będziemy miały jeszcze piękniejsze pośladki aniżeli pani ChickenTuna-pokażmy że w młodych jest siła.
