Jak pozbyć się cellulitu.

Badania wykazują, że co druga kobieta ma cellulit. Walka z nim jest trudna i długa a często kończy się z niezadowalającymi skutkami.
By szybciej osiągnąć sukces, musisz zrobić porządek w swoim jadłospisie.

Cellulit to problem, który dotyczy kobiety w różnym wieku, bez względu na kształt sylwetki czy masę ciała- ze skórką pomarańczową bardzo często zmagają się nawet wyjątkowo szczupłe osoby. Jednym z głównych winowajców są hormony- dlatego cellulit najczęściej pojawia się podczas okresu dojrzewania, podczas ciąży lub menopauzy. Ale kto by się tym przejmował skoro mężczyźni nie zwracają na to uwagi ani nawet nie wiedzą co to jest :)

"Nadmiar estrogenów prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych i zwiększenia ich przepuszczalności a w konsekwencji do powstania miejscowych obrzęków i uścisku na sąsiadujące komórki, także te tłuszczowe. To zaburza ich pracę i sprawia że przemieszczają się między włóknami tkanki łącznej, powodując jej odkształcenie włókienne".

Skłonności do cellulitu owszem można odziedziczyć, jednak bardzo często same sobie szkodzimy m.in.: siedzącym trybem życia, brakiem ruchu, używkami, nadwagą a nawet uwaga-niedopasowanymi ubraniami.
No i dietą- ale raczej o tym wiecie.


Wszystko co tłuste, sztuczne, przesolone i przesłodzone sprzyja powstaniu pomarańczowej skórki.
Jak wiecie lista produktów jest długa:
- fast food
- tłuszcze zwierzęce oraz trans
- alkohol
- produkty smażone
- dania instant
- dania słodzone
- gazowane napoje
- kawa
- margaryna itp

Lista jest jeszcze dłuższa.

Niezdrowe jest także podjadanie, zbyt duże ilości zjedzone na raz, długie ale i krótkie przerwy między posiłkami, jedzenie przed snem, zbyt mała ilość płynów, zbyt dużo soli i cukru.

Masz to na sumieniu?

To co się dziwisz że nie możesz wygrać walki z cellulitem?

Trudno wcale nie oznacza, że pokonanie pomarańczowej skórki jest niewykonalne.
Remanent w diecie to jest na początku najważniejsze.
Złagodź objawy nową dietą oraz aktywnością- bo ona jest lekarstwem na wszystko. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach-teraz to one są twoim najlepszym przyjacielem- znajdziesz je w awokado, orzechach włoskich, oleju lnianym, tłustych rybach t.j. łosoś, makrela. Warto także wzbogacić dietę o sprzężony kwas tłuszczowy. Znajdziemy go w nabiale.
Pomóc mogą także ostre przyprawy: chilli, imbir, curry czy kurkuma.

Owe składniki są zdrowe, pełne witamin, aminokwasów, pierwiastków i innych związków które działają przeciwzapalnie, usprawniają przepływ krwi przez naczynie,a  przy tym są silnymi przeciwutleniaczami- to one spowalniają procesy starzenia organizmu i chronią przed chorobami w tym nowotworami.

Przeciwutleniacze pełnią także rolę w zwalczaniu cellulitu. Pomagają pokonać niedoskonałości, wygładzają i ujędrniają naszą skórę. Nasz organizm bardzo ich potrzebuj.

Nawet te które uważamy za idealne posiadają cellulit.

Co więc powinnyśmy jeść?

Aby pozbyć się owego nieestetycznego problemu warto wybierać produkty lekko strawne t.j. ryby, brązowy ryż, chude mięso. Ograniczamy wszelkie tłuszcze zwierzęce oraz węglowodany-przekąski typu słodycze, fast food i chipsy. Warto za to zajadać się owocami i warzywami. Do diety warto również włączyć kiełki.
 Należy unikać produktów wysoko przetworzonych, zwłaszcza zupek i sosów w proszku, to samo tyczy się wszelkiego rodzaju używek- palenie papierosów osłabia naczynia krwionośne i zwiększa prawdopodobieństwo powstania obrzęku.
Zalecana jest rezygnacja z soli, bo powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Można ją zastąpić przyprawami: bazylią, oregano, kolendrą, cebula czy czosnkiem.
Przyprawy są zdrowe ale i podkreślają smak potraw.


Picie i ruch.

Ważne jest to co pijesz. Dwa litry niegazowanej wody powinnaś była pijać. Dla smaku wrzuć do butelki cytrynę w plasterkach czy kilka listków mięty. Na skorę korzystnie wpływa również picie zielonej herbaty- usprawnia trawienie, oczyszcza organizm i pomaga w usunięciu szkodliwych toksyn, zawiera także
antyoksydanty.
Dobre efekty daje również picie czerwonej herbaty albo naparów ziołowych na bazie skrzypu polnego, pokrzywy, lipy czy kopru pietruszki.

Dietę warto połączyć z regularnymi ćwiczeniami. Pod wpływem wysiłku poprawia się ukrwienie struktur. Gdy powstaje stan zapalny, powstają szkodliwe metabolity i organizm ma trudności z ich rozprowadzeniem.
Wysiłek poprawia ukrwienie mięśni, skóry, wspomaga spalanie tkanki.
Wszystko to sprawia że jesteśmy mniej narażeni na występowanie cellulitu.

Co z banana?

Masz ochotę na pyszne ciasteczka owsiane, czy może batonik? A może na coś innego? Oto przepisy z wykorzystaniem banana na coś słodkiego :)



Banan to świetny sposób na szybką przekąskę. Gdy wiem że spędzę dużo czasu poza domem i nie będę miała czasu zjeść czegoś pożywnego sięgam wtedy po banana. Stanowi cenne źródło potasu, kwasu foliowego, magnezu, błonnika oraz witaminy C.

Jeden średni owoc zawiera ok. 100 kcal, skoro jednak dostarcza tylu cennych składników odżywczych to nie będziemy z niego rezygnować-banany jeść wato. Pamiętaj jednak o umiarze.

Zaopatrz się w banany. Nawet w te sczerniałe. Ciemna skórka wcale nie oznacza, że owoc nie nadaje się do spożycia.

Bananowo-orzechowe batoniki

Owe batoniki nie zawierają cukru, oleju ani nawet produktów pochodzenia zwierzęcego. Idealne więc są dla wegan.

Składniki:

* 3 filiżanki płatków owsianych

* 1,5 filiżanki bardzo dojrzałych zgniecionych bananów

* 1/2 filiżanki orzechów włoskich

* 1/4 filiżanki zmielonego siemienia lnianego

* 1/2 filiżanki wody

* 1/2 łyżeczka soli

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarniki do 180 stopni. W misce wymieszaj rozgniecione banany z siemieniem lnianym, wodę z solą. Dodaj płatki owsiane i ponownie wymieszaj. Przełóż masę na płytką blachę do pieczenia wysmarowaną olejem kokosowym. Poodciskaj ciasto palcami. Piecz od 25-30 minut. Wyciągnij i pozostaw na 10 minut do ostygnięcia.

Śniadaniowe ciasteczka owsiane z rodzynkami.

Te pyszne ciasteczka nie zawierają cukru, za to zawierają składniki, które dodadzą Ci energii z samego rana, dlatego też jest to idealna propozycja na śniadanie, na drugie śniadanie, przekąskę czy deser.

Składniki:

* 1/2 filiżanki płatków owsianych

* dojrzały banan, rozgnieciony

* 1/4 filiżanki masła orzechowego

* 3 łyżki rodzynek

* szczypta cynamonu

* 1/2 łyżki ekstraktu waniliowego

* szczypta soli

* stewia

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Wymieszaj banana z masłem orzechowym, następnie dodaj pozostałe składniki i wymieszaj do uzyskania jednolitej masy. Uformuj ciasteczka i piecz przez 14 minut.

Oto dwa z wielu innych przepisów z wykorzystaniem banana. :)

Skuteczne odchudzanie: naturalne spalacze !!!

Chcesz schudnąć ale nie dla Ciebie drakońskie diety?
Witamina D, białko, kwasy omega 3....ważne jest by w twej diecie pojawiły się produkty które pomogą spalić Ci tłuszcz.
Nie zapomnij jednak o ćwiczeniach fizycznych.
70% to dieta ale 30% to ćwiczenia.
Dopiero ten duet daje 100% satysfakcji.

Dobre dobrane witaminy i składniki pokarmowe uruchamiają Twój wewnętrzny mechanizm, który sygnalizuje komórkę,że czas spalić a nie gromadzić kalorie.

Uzupełnij swój jadłospis.

Pamiętaj jednak by zwracać uwagę na odpowiednie porcje, o ćwiczeniach. Tylko w ten sposób uzyskasz zgrabną sylwetkę, bez efektu jo-jo.

* Wapń.

Działający w parze z wit. D, pomaga pozbywać się tłuszczu. Magazynowany jest w komórkach tłuszczowych, badacze sądzą, że im więcej owego minerału znajduje się w nich tym więcej zostanie spalonych.
Wapń wspomaga odchudzanie także w inny sposób-łączy się z tłuszczem w przewodzie pokarmowym i dzięki temu chroni niektóre z komórek tłuszczowych przed wchłonięciem przez układ krwionośny.

* Witamina D

Witamina D wspomaga wydzielanie insuliny i zwiększa efekt jej działania. Funkcją główną tego hormonu wydzielanego przez trzustkę jest pomaganie glukozie w przedostaniu się do komórki ciała, wówczas cukier zamieniany jest w energię i zmniejsza się jego stężenie  we krwi.
Niedobór witaminy D zakłóca także działanie leptyny-hormonu, który sygnalizuje Twojemu mózgowi, że jesteś najedzona. Jeśli działa źle, Twoje ciało nie wie kiedy jesteś pełna. A czy wiesz, że brak witaminy D, może również wpędzić Cię w depresje?

* Białko.

Proteiny powstrzymują Cię przed napadami głodu, ale poza tym jedzenie białka do każdego posiłku pomaga utrzymać skład ciała-ilość tłuszczu odpowiednią do ilości mięśni- w lepszych proporcjach. Poza tym z wit. D i wapniem pomaga Ci zachować masę mięśniową, gdy tracisz kilogramy.
Badacze wykazali, że kobiety które zjadały białko dwa razy w ciągu dnia, chudły więcej niż kobiety jedzące go mniej. Miały również więcej siły(uważaj jednak na zakwaszenie organizmu).

* Pelifenole.

To antyoksydant które chociażby dają zielonej herbacie zdrowotne i wspomagające metabolizm właściwości. Zwiększając metabolizm pomagasz ciału spalać jeszcze więcej kalorii.
Filiżanka zielonej herbaty rozgrzewa. Organizm ogrzewa się podczas procesu spalania kalorii. Owa herbata jest świetna na chłodne dni. Jeśli masz ochotę coś zjeść mózgiem ale nie jesteś głodna wypij zieloną herbatę.
Ten napój rozgrzeje cię, zmniejszy uczucie głodu i pragnienia oraz ukoi nerwy(to coś dla nerwusów).

* Jednonienasycone kwasy tłuszczowe.

Dieta zawierająca 20% kalorii pochodzących z kwasów MUFA-tłuszcz m.in. oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe i czekolada oraz orzechy zwiększa spalanie tłuszczu o 0,1% w ciągu doby. Pomaga również utrzymać stały poziom cukru we krwi i zmniejszyć apetyt

* Sprzężony kwas linolowy( CLA)

Silne spalacze tłuszczu CLA znajdują się w produktach mlecznych wraz z wit. D i wapnie. To kwasy tłuszczowe które występują w mięsie i mleku krów, owiec itp. Owy kwas hamuje odkładanie się tłuszczu i pomaga utrzymać odpowiedni poziom glukozy w naszym organizmie.
By rozkręcić swój metabolizm, postaraj się zjadać codziennie produkty zawierające CLA oraz pozostałe spalacze tłuszczu.

* Kwasy tłuszczowe omega-3

Umożliwiają proces odchudzania poprzez aktywację enzymów, które uruchamiają proces spalania kalorii. Poprawiają nastrój, co skutkuje zatrzymaniem zajadania smutków. Jakby tego było mało, kwasy omega-3 uaktywniają w mózgu leptynę, co sprawia że rozpoczyna się proces spalania tłuszczu i zmniejsza się apetyt.
Źródłem są tłuste ryby np. łosoś.