Banany.

Może nie jest tak poręczny jak butelka z wodą ale daje o wiele więcej energii. Tak sama wiem coś o tym po każdym treningu zjadam jakże pożywnego banana.

Banany są źródłem cukrów prostych, zapewniających szybki zastrzyk energii.. Banany zawierają również magnez zwany „minerałem antystresowym", wpływa on na pracę mózgu, mięśni, budowę kości i zębów. Stymuluje on także wiele innych funkcji życiowych.

Wartości odżywcze zawarte w połówce banana (ok. 100g)

Energia - 95 kcal
Węglowodany - 23,5 g
Skrobia - 2,3 g
Witamina C - 9 mg
Potas - 395 mg
Magnez - 33 mg
Błonnik pokarmowy - 1,7 g

A to ciekawostka.

Zielonkawy banan zawiera wysoką zawartość skrobi co w tym idzie trawi się go trudniej...od takiej zielonkawej przekąski rośnie brzuch jak balon. A tego przecież nie chcemy. Na trening więc zabierajcie ze sobą żółtego banana z brązowymi już łatkami.

 Siła w bananie drzemie :)

Przepis na wodę smakową.

Składniki:

2 litry zimnej wody

1 średni ogórek

1 cytryna

15 listków świeżej mięty

 

Przygotowanie:

Z połowy cytryny wyciśnij sok. Resztę owocu, oraz ogórka pokrój w talarki. W dłoniach ugnieć listki mięty - 'wyciśnij' z niej aromat. 
Dodaj wszystkie składniki do dzbana i pozostaw w lodówce na całą noc.

Upijaj się witaminami codziennie!

Dlaczego!?

 

Po pierwsze, super zdrowa woda smakowa ze świeżą cytryną, miętą i ogórkiem, pomoże ci szybciej zgubić kilka kilogramów (jeżeli zamierzasz zrzucić co nieco), oraz pomoże zachować szczupłą sylwetkę. 

Po drugie DETOKS na 5+

 

Zawarta w cytrynie witamina C wspomaga naturalny proces oczyszczania (usuwania toksyn z organizmu), w trakcie którego produkowane są wolne rodniki. 

 

Po trzecie, dieta bogata w witaminę C opóźnia proces starzenia się skóry stymuluje lepsze ukrwienie, pomaga w zwalczeniu trądziku, wyprysków, oraz opryszczki na ustach, wzmacnia system immunologiczny, działa przeciwalergicznie, chroni przed substancjami rakotwórczymi, przyspiesza gojenie ran,

i tak jeszcze długo i długo .

 

Własna woda smakowa

Uwielbiam wodę. Wiem jak wpływa na zdrowie, na wygląd chociażby cery. Nie może równać się z pepsi czy tymi pełnymi cukru napojami zwanymi sokami w 100% z owoców. Jednakże czasami brakuje mi posmaku owocu. Toteż robię sobie sama wodę smakową w której wiem co jest. Wystarczy nam słoiczek,woda i owoce które lubimy. Ja uwielbiam wodę z cytryną.

Jest idealnym źródłem energii na poranek zamiast kawy pełnej kofeiny. Ma dużo korzystniejszy wpływ na nas, gdyż po jej wypiciu w organizmie wytwarza się dobra energia – jest on jednocześnie nawadniany i dotleniany. Tym samym uzyskujesz siły i zapał do działania, a twój umysł się rozjaśnia.

Dlatego woda nie musi być wcale nudna....nie ograniczajcie się do jednego słoiczka z wodą i pysznymi owocami ale i warzywami.

Podam wam przepis na pyszną wodę z ogórkiem,miętą i cytrynką. :)

Ale to w kolejnym wpisie.

Prawda czy plotka?

Zapewne każda z was zastanawiała się czy mogę jeszcze zjeść pyszną kanapeczkę po godzinie 18? A może jednak nie...znowu odłoży mi się w boczki. Fałsz który wpajamy sobie do mózgu. Posiłek ostatni można zjeść jeszcze dwie godziny przed snem. Metabolizm wieczorem owszem i spada ale nie zanika całkowicie. Zdrowa kolacja pozwoli pozbierać siły na przykład po ostrym treningu. :)

Przysiad z ciężarkami

 Przysiady z ciężarkami – stań prosto patrz przed siebie, w obu dłonie chwyć ciężarki (np. 1,5 kg), po czym wykonaj przysiad (tak, aby kolana nie wychodziły poza linię palców stóp, a więc miednica mocno wysunięta do tyłu). W tej pozycji  wstrzymaj ruch na kilka sekund i po chwili powrócić do pozycji wyjściowej.

Główne mięśnie, które pracują podczas ćwiczenia: uda, pośladki, bicepsy.

Po tym ćwiczeniu wymarzone pośladki nie będą już jedynie marzeniem :)

Powodzenia :)

Parówki. Jeść czy nie?

Parówki czy nogi? Jak sądzisz?

Zapewne nie raz podczas niedzielnego śniadania sięgałaś po smaczną paróweczkę z ketchupem. Ale nie zdajesz sobie sprawy wrzucając ją do garnka jakie wnętrze kryje w sobie.

Mięso powinno być głównym składnikiem tej królowej polskich śniadań. Wybieraj takie które MINIMUM mają 70% mięsa. A zdarzaja się i takie w których nie ma wcale mięsa a MOM- mięso oddzielone mechanicznie, powstaje ono z resztek odciętych od tego właściwego mięsa czyli szyi,pazurów,skóry itp. Ble na samą myśl mi nie dobrze :)

Jakie dodatki ma w sobie pulchna paróweczka? A na przykład substancje emulgujące wiążące białko z wodą,pomagając uzyskać tak uwielbianą przez dzieci jednorodną masę.
Fosforany (takie jak E450,E451 ITP) chronią je przed zepsuciem co w przyszłości gdy spożywa się owe fosforany w nadmiarze zaburzają wchłanianie wapnia(wpływa na rozwój osteoporozy u kobiet i wzrost kości u dzieci.

Parówki nie wszystkie są czystym złem. Ważne by czytać etykiety. Pamiętajcie na pierwszym miejscu-70% mięsa. Producenci muszą umieścić składu paróweczki w odpowiedniej kolejności. Kluczowe mięso powinno być na zaszczytnym 1 miejscu. Pamiętaj im większa lista składników tym bądź pewna że więcej tam sztucznych i przetworzonych składników.

Jabłka, jabłuszka...

Jabłko to jeden z najmniej kalorycznych owoców.

Jedna sztu­ka to około 70 kcal. Jedno jabł­ko po­kry­wa 12 proc. za­po­trze­bo­wa­nia na błon­nik po­kar­mo­wy oraz 18 proc. za­po­trze­bo­wa­nia na wi­ta­mi­nę C. Owoc ten za­wie­ra też pewne ilo­ści wi­ta­min z grupy A i B oraz potas.

Jabł­ka są do­stęp­ne w skle­pach przez cały rok. Wy­stę­pu­ją w wielu od­mia­nach i w za­leż­no­ści od niej skład wi­ta­mi­no­wo-mi­ne­ral­ny może być zróż­ni­co­wa­ny (przy­kła­do­wo jedna od­mia­na bę­dzie miała wię­cej wi­ta­mi­ny C a inna mniej)

 

77%  błon­ni­ka z ja­błek to frak­cja roz­pusz­czal­na(pektyna), resz­ta to błon­nik nie­roz­pusz­czal­ny. Frak­cje błon­ni­ka mogą sprzy­jać ob­ni­ża­niu po­zio­mu cho­le­ste­ro­lu we krwi, a także re­gu­lo­wać pe­ry­stal­ty­kę jelit. W ten oto sposób koniec z problemem wyprozniania się.

Jednakże spożywanie jabłek w dużych ilościach może powodować wzdęcia i bóle brzucha. Wtedy najlepiej ograniczyć ilość jabłek dziennie od 1 do 3 max.

 

Jabłko najlepiej spożywać ze skórką, w postaci surowej gdyż dopiero wtedy w pełni dostarcza nam błonnika.

Uszko­dzo­ne jabł­ka szyb­ciej się psują, fer­men­tu­ją a także są źró­dłem tok­sycz­nych sub­stan­cji - tzw. pa­tu­lin. Pro­szę więc spożywajcie jedynie świeże piekne i dorodne owoce :)

Przepis na domowy batonik musli

Składniki:

50 g suszonej żurawiny

100 g suszonych fig

100 g suszonych moreli

60 g migdałów

50 g nasion słonecznika (łupanego)

50 g płatków owsianych

60 g mąki pszennej

4 łyżki miodu

Przygotowanie:

Piekarnik nagrzewamy do temperatury 190 stopni. Figi, morele i migdały siekamy na drobne kawałki. Dodajemy nasiona słonecznika, żurawinę, płatki owsiane i mąkę. Mieszamy, wlewamy sok pomarańczowy oraz miód. Całość mieszamy dokładnie, aż powstanie gęsta masa.

 

Prostokątne naczynie do zapiekania wykładamy papierem do pieczenia. Masę przekładamy do naczynia i równomiernie rozprowadzamy nożem na grubość około 1 cm.

 

Musli pieczemy przez około 20 minut, do zarumienienia się masy. Wyjmujemy z piekarnika, studzimy i kroimy.

Smacznego :)

Macie ochotę na zdrowe słodyczę?

Czy jest możliwość iż na półkach pełnych chemii w osiedlowym sklepiku czy supermarkecie znajdziemy choć jedną zdrową przekąskę a dokładniej słodycz? Otóż tak.

Zdrowe słodycze to przekąski i desery, które możemy samodzielnie przygotować w domu lub zakupić  gotowe w sklepie(choć ja bardziej jestem za zrobieniem ich samemu w domu). Ważne jest, by przy tych kupnych spojrzeć na skład produktu, bowiem czasem coś co jest nam sprzedawane jako zdrowe i dietetyczne może zawierać różne szkodliwe dodatki lub dużo cukru.

Poniżej przedstawię wam parę zdrowych łakoci,  które możemy zakupić w sklepie. W kolejnych odsłonach podajemy listę zdrowych domowych deserów oraz zdrowych łakoci, które możemy przygotować ze sklepowych produktów. Zachęcam by nie odmawiać sobie przyjemności gdyż nie w każdych łakociach czai się zło, trzeba wybierać je mądrze.Rozsądek należy zachować także w ich dawkowaniu - wszystko jedzone w zbyt dużych ilościach może przełożyć się np. na dodatkowe kilogramy, których przecież nie chcemy.

Zdrowe słodycze, które możemy zakupić w sklepie:
1. Gorzka czekolada (minimum 70%)
2. Suszone owoce i bakalie
3. Chrupki robione z warzyw i owoców (głównie marchewki i jabłka)
4. Batony musli(choć lepiej gdybyśmy same je przygotowały)
5. Batoniki z orzechów

Zdrowe słodycze, które przygotujemy samodzielnie w domu:
1. Zdrowe ciasteczka np. z musli, czy owsiano-orkiszowe
2. Ciasto jogurtowe
3. Ciasta drożdżowe
4. Ciasto marchewkowe
5. Pieczone jabłka podawane np. z żurawiną
6. Koktajle owocowe
7. Musy owocowe
8. Domowe batoniki musli
9. Usmażony na odrobinie masła banan
10. Ryż zapiekany z jabłkiem
12. Sernik
13. Ciasta owocowe
14. Tarta z owocami
15. Szarlotka

W kolejnym wpisie podam przepis na domowy baton musli.

Deska

Płaski brzuch, wyprostowana sylwetka i wcięcie w talii to nie tylko zasługa brzuszków. Wprowadź do swojego treningu "plank" czyli deskę. Wygląda niepozornie, a angażuje mięśnie całego ciała. Zobacz, na czym polega deska.

Na czym polega?

Deska to ćwiczenie izometryczne, podczas którego napinamy mięśnie, ale nie ruszamy nimi (właśnie to kryje się pod nazwą: napinanie mięśni bez zmiany długości włókien). Takie statyczne napięcie angażuje głębokie mięśnie brzucha, których nie ćwiczysz podczas standardowych brzuszków. Deska wzmacnia te mięśnie, a także rzeźbi mięśnie pleców, ramion, kształtuje biodra. Jedyna zasada - napnij mięśnie całego ciała, starając się utrzymać ciało w jednej linii, nie obniżając bioder ani kolan. Wytrzymaj ile możesz, optymalnie - minutę.

Najprostsza wersja deski. Wystarczy przyjąć pozycję jak do pompek i się w niej zatrzymać. Uważaj na to, żeby biodra były na jednym poziomie z głową, "trzymaj" brzuchem ciało, żeby nie obniżało się

Początek.

Witajcie kochane i kochani endorfinomaniacy.

Kochasz sport?

Kochasz zdrowy tryb życia?

Zdrową kuchnie?

Ciekawi cię co zawarte jest w ukochanych przez nas produktach?

Wszystko znajdziesz właśnie tutaj.

Ćwiczenia,przepisy na dania,przekąski. Co warto jeść by być zdrowym,silnym  i pięknym niczym bóg  ateński jak i bogini.

Zapraszam do lektury jak i dbania o siebie ze mną

Część wpisów zostaje przeniesiona z mego starego konta na innej witrynie :)