Bieganie- rano czy wieczorem?

Zazwyczaj biegam wieczorami z braku czasu o poranku. Wciąż chce przestawić się na poranne biegi aczkolwiek a to brak czasu, a to zbyt późno wstaje no i z jednej strony krępują mnie spojrzenia innych ludzi. Ale cóż nie będę się tu rozpisywała na temat tego co ja robię a co daje nam poranny bieg. I dlaczego warto biegać o poranku.

-Poranny bieg stabilizuje nasz rytm życia, nasz biologiczny zegar.

-Nasze ciało od razu po przebudzeniu z rana jest zesztywniałe przez co musimy  bardziej skupić się na dobrej rozgrzewce przed biegiem.

-Biegając na czczo inicjujemy proces spalania tłuszczu...ten proces zaczyna się już po 20 minutach po wysiłku.

-Poprawia przemianę materii jak i chroni nas przed żylakami.

-Podnosi wydolność mózgu. A więc poranną kawę zamień na bieg :)

Jak powinniśmy biegać o poranku? 

Wczesne wstawanie mimo przesądów jakie panują wcale nie zawsze jest dobre. Ze względu na nasz układ krążenia wcale nie powinniśmy zrywać się z łóżka skoro świt. 

Rano nie powinni biegać ludzie którzy: 

a) osoby które muszą wstać 1,5 h po wschodzie słońca

b)  osoby które chodzą spać po godzinie 23.

Jeśli owe dwa podpunkty dotyczą ciebie ani myśl o porannym bieganiu chyba że będziesz miał dzień wolny od pracy :)

Ureguluj swój zegar dobowy. Dużo snu jest ważne w uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Czyli wcześniej chodź spać. Mój zegar chyba poprzestawiał się bo senna staje się już o 21.00 a wstaje o 5.00 :D

Bieganie nie wcześniej niż godzina po wstaniu z łóżka. Dlaczego? A bo przecież ciało trzeba przygotować do aktywności fizycznej i czas na rozgrzewkę( min. 15 minut)

Jaka poranna rozgrzewka?

Trwać powinna min. 15 minut to już wiesz. Musi być delikatniejsza trzeba powoli rozbudzić swe ciało. Dobrze rozgrzać każdy mięsień. Ważne są te ćwiczenia rozciągające które także i bez porannego biegu są bardzo dobre.

Czy jeść?

Jeśli nie zamierzasz jeść twój bieg powinien max trwać 40 minut. Po tym czasie organizm zacznie pobierać energię z twoich mięśni a tego przecież nie chcemy. Jeśli więc chcesz biegać dłużej i bardziej intensywniej zjedz porządne i pełnowartościowe śniadanie. Po tym czasie odczekaj pół godziny i biegaj :)

Dla osób odchudzających się i nie lubiących jeść z rana śniadań dobrą alternatywą będzie mój kochany owoc-banan. Ten cudowny owoc dostarczy Ci tyle energii ile potrzebujesz oraz uchroni cię przed szybka utratą glikogenu(polisacharyd-materiał zapasowy)

Poranne bieganie co różni te od wieczornych? Lepszy start. Tak bardziej promienny, szczęśliwy dzień. Polecany jest głównie dla ludzi pracujących za biurkiem czy wykonujący stresujący zawód ale i wszystkich innych gdzie liczy się jasność umysłu. Po takim poranku podołasz każdemu wyzwaniu

Po intensywnym tygodniowym bieganiu porannym zauważysz brak problemów z zasypianiem czy wstawaniem. Odstawisz kawę i inne "dopalacze".

Bądź pozytywnie zabiegany :)

                                                                                        Szczęśliwego dzionka życzę