Dieta to ponad 65% sukcesu odchudzania ale kolejne 35% to ćwiczenia. Nigdy nie zapominaj o tym.
20 minut ruchu wystarczy, żeby wspomóc dietę w walce o płaski brzuch. I wcale nie musisz od dziś biec na siłownie...to ma być twoja decyzja. Musisz być gotowa
1. Podładuj akumulatory.
Z badań przeprowadzonych przez pewien uniwersytet stwierdzono że ludzie spędzający dziennie na dworze przynajmniej 20 minut czuli, że mieli do 20% więcej fizycznej i psychicznej energii niż osoby, które zostawały w pomieszczeniach. Mały spacer wieczorem jest zdecydowanie lepszym pomysłem niż ślęczenie przed telewizorem czy komputerem.
2. Trening cardio.
Wystarczy 20 minut biegania czy jazdy na rowerze, żeby podnieść tętno do 88% tętna maksymalnego oraz spalić ok. 160 kcal.
3. Wzmocnij korpus.
Mostki i spięcia brzucha to proste i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie korpusu (w tym brzucha). Wystarczy 20 minut rano lub wieczorem, żeby zrobić kompletny trening. Jeśli nie masz w domu takiej możliwości, ćwicz w pracy. Zamiast na krześle, 15-20 min każdej godziny siedź na dużej piłce szwajcarskiej, a wzmocnisz brzuch i korpus.
4.Rozmawiaj na stojąco.
Czeka Cię dłuższa rozmowa telefoniczna? Rusz się zza biurka i w jej czasie stój, a najlepiej spaceruj po pokoju czy korytarzu. W czasie 20-minutowego spaceru możesz spalić nieco kalorii, a jeśli takie rozmowy trafiają Ci się często, liczba kalorii spalonych przez dłuższy czas może być pokaźna i stać się istotnym elementem walki z balastem.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Dziękuje za każdy komentarz :)