Moje jedno z ulubionych ćwiczeń. Nie wyobrażam sobie wręcz bez niego treningu.
To z tłumaczenia "rosyjska rotacja" z obciążeniem inaczej nie widać efektów ćwiczenia. Ćwiczenie przede wszystkim ukierunkowane na mięśnie skośne brzucha.Wykorzystujemy do tego ćwiczenia piłkę lekarską,hantle bądź talerz. Zaczynamy z początku od niewielkiej wagi ale jeśli czujesz się o siłach możesz dodać większy ciężar. Wszystko musi dziać się pomału.
Siadamy na macie, odchylamy się do tyłu w taki sposób ażeby poczuć pracę mięśni brzucha.
Istnieją trzy warianty tego ćwiczenia:
Dla początkujących-nogi cały czas zostają na podłodze.
Dla średnio zaawansowanych:lekko unosimy obie nogi.
Dla zaawansowanych:unosimy nogi i ruszamy nimi naprzemiennie jak podczas pedałowania na rowerze.
Wybieramy wariant dla siebie i przenosimy piłkę,hantle bądź talerz z jednej strony na drugą. Skręty wykonujcie całym ciałem.
Cudowne ćwiczenie...
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Dziękuje za każdy komentarz :)