Dieta na masę mięśniową!

Wiem może to idiotyczne bo która kobieta chciałaby przytyć?

Cóż są i takie a w tych kobietach znajduję się i ja.

Z wagi 48 po chorobie(organizm lubi nas trochę odchudzić podczas choroby a szczególnie miesięcznej) trochę mi się schudło. Teraz aktualnie ważę 52 kg i uważam że jeszcze te trzy kilogramy mi nie zaszkodzą.

Moje BMI mimo iż jest niskie....ja czuje się naprawdę dobrze. Jestem zdrowo wyglądającą dziewczyną. Polecam to każdej szczupło...może aż za szczupło wyglądającej dziewczynie. Zdrowa dieta+ ćwiczenia=rewelacyjne efekty.

Era chudych modelek już dawno minęła. Teraz rozpoczyna się era zdrowych wyćwiczonych kobiecych ciał. :)

Cóż łatwo jest powiedzieć...przytyj gdzie to dla niektórych bardzo trudne.

A jeść do oporu nie jest dobre dla nas.

Dieta na masę nie oznacza jedzenia tłustych, kalorycznych potraw, ale jest to zdrowa, zbilansowana dieta, która musi być uzupełniona odpowiednim wysiłkiem fizycznym, czy to na siłowni pod okiem trenera czy w domu ćwicząc sama czy przy pomocy Nike + kinect którego bardzo polecam :)

Jednakże przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety najlepiej udać się do lekarza chociażby pierwszego kontaktu.

Dieta "na masę" nie oznacza ciągłego objadania się tym co tłuste.

Musimy naszą dietę  zacząć od zwiększenia kaloryczności potraw – o ok. 500-1000 kcal (zależy to od płci, wieku, trybu życia) i zwiększenia ilości białka. Jemy dziennie ok. 5-6 razy – mniejsze porcje, ale regularnie. Do diety na masę możemy dołączyć odpowiednie odżywki białkowe. Bardzo ważne są też węglowodany, gdyż to one będą głównym źródłem energii. Najwięcej jedzmy ich rano oraz przed i po treningu.

Białko, które jest tak ważne w diecie na masę należy dostarczać przede wszystkim w chudym mięsie, rybach i produktach mlecznych i wynosić ok. 2-3 g na kilogram masy ciała. Węglowodany dostarczać będziemy, jedząc kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo i makarony, pieczywo, warzywa, owoce (te najlepiej po treningu, gdyż szybko uzupełnią braki glikogenu). Tłuszcze również dają nam energię i znajdziemy je w olejach, rybach, mięsie, produktach mlecznych.
Chociaż na diecie na masę możemy jeść więcej, to nie powinny być to produkty przypadkowe. Ograniczmy spożywanie wysokokalorycznych, ale przetworzonych, sztucznie słodzonych, gdyż one przyniosą więcej szkody niż pożytku – słodyczy, ciast, fast foodów, napojów gazowanych.

Polecam jedzenie serka wiejskiego....kto go nie lubi? :D

Nie wystarczy jedynie jeść ale i rozpocząć wysiłek fizyczny a efekty będą rewelacyjne. I nie chodzi o to by przytyć 10 kg od razu. Każdy kilogram jest dobry: Jeśli zamienimy go na tkankę mięśniową a nie tłuszczową.

Dobrze zbudowane ciało to lepsze samopoczucie, poprawa swej samooceny, lepsza motoryka ciała, mniejsze problemy ze zdrowiem,  lepszy wygląd, siła...i wiele wiele innych. :)

A więc zaczynamy?

Przykładowa dania idealne na zbudowanie masy mięśniowej:

ŚNIADANIE:

- Płatki owsiane lub musli z mlekiem
- Ciemne pieczywo z chudą wędliną
- Jajecznica z ciemnym pieczywem
- Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką
- Tosty z serem i wędliną

OBIAD/ POSIŁEK PRZED TRENINGIEM

- Grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką)
- Steki z wołowiny +  kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw
- Klopsiki z mięsa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw

PRZEKĄSKI MIĘDZY POSIŁKAMI:

- Orzechy
- Owoce
- Jogurty
- Batony proteinowe
- Koktajle białkowe

KOLACJA:

- Biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo
- Tuńczyk + ciemne pieczywo
- Makrela wędzona + ciemne pieczywo
-Jajecznica + ciemne pieczywo

 Pamiętajcie ostatni posiłek najlepiej zjadać dwie godziny przed snem!!!!