Przysiady...

Każdemu zapewne się wydaje że przysiady to takie proste ćwiczenie. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenie może narazić nas na nie małą kontuzje, przeciążenie stawów kolanowych i skokowych jak i kręgosłupa ale może dojść i do urazu.  Przysiady to nie proste ćwiczenia ale ukształtują mięsnie ud,brzucha pośladków,łydek ale i dolnej części pleców. Tyle dzięki jednemu ćwiczeniu które wykonamy prawidłowo.

Prawidłowa postawa to wyprostowane plecy,napięte mięśnie brzucha i wdech przy schodzeniu w doł a o wydechu wracając na górę.

Zastanawialiście się kiedyś ile przysiadów występuje? Każde wam z bliska przedstawię.

Klasyczne.

 Klasycznych przysiady  nie wymagają od nas specjalistycznego sprzętu i można je wykonywać niemal wszędzie, na przykład  w trakcie oglądania telewizji czy spaceru z psem. Aby wykonać tradycyjne ćwiczenie stań prosto, w lekkim rozkroku (stopy rozstaw na szerokość barków) i obniżaj ciało tak, jakbyś chciał usiąść na krześle. Pamiętaj o kącie zgięcia kolan (90 stopni), jednocześnie zwróć uwagę, by znajdowały się one na równi z linią palców stóp. Teraz wolno wstawaj, ale nie do pełnego wyprostu nóg, dzięki temu mięśnie będą cały czas napięte, a trening efektywniejszy.

Cóż właśnie te przysiady polecam początkującym.

Olimpijskie.

Te przysiady zainteresują osoby które chcą twardych i silnych mięśnie ud. Te przysiady wykonuje się ze sztanga ułożonej na górnej parti klatki piersiowej oraz na przodzie mięśni naramiennych. Klatka piersiowa ma być wypięta do przodu, łokcie uniesione do góry (przez całe ćwiczenie muszą znajdować się w tej samej pozycji), dłonie jak najbliżej barków, a stopy rozstawione na szerokość barków. Schodzisz w dół, aż dotkniesz tyłem uda do łydki

Sumo.

 Przysiady sumo kształtują natomiast dolne mięśnie nóg Stań w bardzo szerokim rozkroku niczym zawodnik sumo i rób tradycyjne przysiady. Polecam te przysiady wykonywać z kettlerkiem z ciężarkami w obydwu rękach czy sztangą na plechach.

Z obciążeniem.

Do tych przysiadów najlepiej dodać sztangę. Zwiększy to wydajność. Stań w bardzo szerokim rozkroku, stopy ustaw w kierunku zewnętrznym i powoli schodź w dół, aż uda i podudzia stworzą kąt 90 stopni. Uważaj, aby kolana nie szły do wewnątrz i jednocześnie nie wychodziły za linię stóp. Cóż ten rodzaj przysiadów nie jest na pewno dla początkujących.

P.s.

Aby ćwiczenia przyniosły efekty musisz je powtarzać systematycznie. Możesz zacząć od 5 serii po 10 powtórzeń każdego dnia i stopniowo zwiększać obie wartości przykładowo o 1 serię i 5 powtórzeń co tydzień. Rób je prawidłowo aby nie nabawić się kontuzji.

A może i wy znacie jeszcze inny typ przysiadów? :)